WOD de Noël

Hélène 25 décembre 2015 0
WOD de Noël

Jonathan Colombet owner de 100Pourcent CrossFit nous propose le Wod de Noël

« Retour aux bases du CrossFit »

Le CrossFit doit préparer à l’inconnu et à l’inconnaissable c’est pourquoi personne ne connaissait le WOD en avance.
Tirage au sort de 5 benchmarks à réaliser par Team de 3 :

NUTTS

10 HSPU
15 Deadlifts 113kg
25 Box Jumps 76cm
50 Pull-ups
100 Wall Ball Shots 9kg
200 Double-unders
400m de Course à pied (avec disque de 20kg)

RANKEL

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

6 Deadlifts 102kg
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings 32kg
200m Course à pied

WHITTEN

Réaliser 5 tours de :

22 Kettlebell swings 32kg
22 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
22 Burpees
22 Wall ball shots 9kg

THE SEVEN

Réaliser 7 tours de :

7 HSPU
7 Thrusters 61kg
7 Knees to elbows
7 Deadlifts 111kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32kg
7 Pull-ups

GATOR

8 Rounds
5-Front Squats 185#/125#
26-Ring Pushups

* 2 jokers par équipe pour utiliser l’aide d’un coach durant le WOD

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Image d’illustration : CrossFit Da Vinci

 

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