WOD de Noël

Jonathan Colombet owner de 100Pourcent CrossFit nous propose le Wod de Noël

« Retour aux bases du CrossFit »

Le CrossFit doit préparer à l’inconnu et à l’inconnaissable c’est pourquoi personne ne connaissait le WOD en avance.
Tirage au sort de 5 benchmarks à réaliser par Team de 3 :

NUTTS

10 HSPU
15 Deadlifts 113kg
25 Box Jumps 76cm
50 Pull-ups
100 Wall Ball Shots 9kg
200 Double-unders
400m de Course à pied (avec disque de 20kg)

RANKEL

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

6 Deadlifts 102kg
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings 32kg
200m Course à pied

WHITTEN

Réaliser 5 tours de :

22 Kettlebell swings 32kg
22 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
22 Burpees
22 Wall ball shots 9kg

THE SEVEN

Réaliser 7 tours de :

7 HSPU
7 Thrusters 61kg
7 Knees to elbows
7 Deadlifts 111kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32kg
7 Pull-ups

GATOR

8 Rounds
5-Front Squats 185#/125#
26-Ring Pushups

* 2 jokers par équipe pour utiliser l’aide d’un coach durant le WOD

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Image d’illustration : CrossFit Da Vinci

 

Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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