WOD de Noël
Jonathan Colombet owner de 100Pourcent CrossFit nous propose le Wod de Noël
« Retour aux bases du CrossFit »
Le CrossFit doit préparer à l’inconnu et à l’inconnaissable c’est pourquoi personne ne connaissait le WOD en avance.
Tirage au sort de 5 benchmarks à réaliser par Team de 3 :
NUTTS
10 HSPU
15 Deadlifts 113kg
25 Box Jumps 76cm
50 Pull-ups
100 Wall Ball Shots 9kg
200 Double-unders
400m de Course à pied (avec disque de 20kg)
RANKEL
Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:
6 Deadlifts 102kg
7 Burpee pull-ups
10 Kettlebell swings 32kg
200m Course à pied
WHITTEN
Réaliser 5 tours de :
22 Kettlebell swings 32kg
22 Box Jumps 61cm
400m de Course à pied
22 Burpees
22 Wall ball shots 9kg
THE SEVEN
Réaliser 7 tours de :
7 HSPU
7 Thrusters 61kg
7 Knees to elbows
7 Deadlifts 111kg
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 32kg
7 Pull-ups
GATOR
8 Rounds
5-Front Squats 185#/125#
26-Ring Pushups
* 2 jokers par équipe pour utiliser l’aide d’un coach durant le WOD
Image d’illustration : CrossFit Da Vinci
