Girls

AMANDA

9-7-5reps de:

Muscle-ups
Snatch 61kg

ANGIE

100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Compléter les répétitions de chaque exercice avant de passer au suivant.

ANNIE

50-40-30-20-10 reps de:

Double-unders
Sit-ups

BARBARA

Réaliser 5 tours de:

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Reposez vous 3 minutes entre chaque tour.
Notez votre temps réalisé sur chaque tour.

CANDY

5 tours:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats

CHELSEA

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

CHRISTINE

Réaliser 3 rounds de:

500m de Rowing
12 Deadlift (100% pdc)
21 Box Jumps 61cm

CINDY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

DIANE

21-15-9 reps de:

Deadlifts 102kg
HSPU

ELIZABETH

21-15-9 reps de:

Clean 61kg
Ring Dips

EVA

Réaliser 5 tours de:

800m de Course à pied
30 Kettlebell Swings 32kg
30 Pull-ups

FRAN

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

GRACE

30 Clean&Jerk 61kg

HELEN

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

ISABEL

30 Snatchs 61kg

JACKIE

1000m de Rowing
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

KAREN

150 Wall ball shot 9kg

KELLY

Réaliser 5 rounds de:

400m de Course à pied
30 Box Jumps 61cm
30 Wall-Ball 9kg

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Deadlifts (150% du pdc)
Bench Press (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

LYNNE

Réaliser 5 rounds de:

Max Bench Press (100% Pdc)
Max Pull-ups

Pas de limites de temps entre les rounds.

MAGGIE

5 tours:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 pistols, en alternance

MARGUERITA

50 reps: Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand

Démo du mouvement

MARY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups

NANCY

Réaliser 5 tours de:

400m de Course à pied
15 Overhead Squat 43kg

NICOLE

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

400m de Course à pied
Max – Pull-ups

Notez votre nombre de pull-ups réalisées sur chaque tour.