WOD 3-Cry Me a River 2013
Le troisième WOD de la compétition dédiée au rameur Concept 2 a été annoncé. Il s’agit de:
CMAR3
Faire autant de Cal(calories) que possible en 4 rounds.
1 round consiste en:
60 secs de rameur
30 secs repos
(Attention : noter le nombre de cal à chaque tour, le concept 2 n’enregistre pas cette info). Les intervalles doivent être programmés sur le rameur, pour empêcher de pouvoir ramer pendant les pauses. Le temps au rameur prend donc 6 minutes (4 fois 60s plus les 4 fois 30 de pauses).
Ensuite, pendant 4 minutes: 3 max au ground to overhead (levé d’une barre depuis le sol jusqu’au dessus de la tête). Vous avez autant d’essai que voulu, les 3 meilleurs soulevés sont additionnés pour avoir votre score de la deuxième partie.
Vous pouvez déjà installer la barre avant de commencer (la charger au poids voulu pour votre premier essai). Vous devez être le seul à charger la barre (pas d’assistance possible). Vous pouvez utiliser la technique vous voulez (toutes les variantes de clean&Jerk/épaulé-jeté ou de snatch/arraché). En position haute, les coudes doivent être verrouillés et les jambes tendues (pas de flexion des genoux). La charge doit être bien contrôlée. Pas d’utilisation de rack ni de straps, l’utilisation d’une ceinture est acceptée.
Score: addition des 4 tours de rameur et les 3 tentatives max
Exemple: L’athlète fait 24 cal au 1er round, 26 cal au 2nd, 22 cal au 3ème et 20 cal au 4ème –> 24 + 26 + 22 + 20 = 92
Il fait ensuite 5 tentatives à l’épaulé-jeté. 100 kg, 103 kg, 105 kg, 105 kg, 106 kg –> on garde les 3 meilleurs: 105 + 105 + 106 = 316.
Total score: 92 + 316 = 408
Bonne chance à tous!