Irish Throwdown les Wods de la finale
Ce week-end aura lieu la 2ème édition de l’Irish Throwdown qui verra s’affronter, 80 athlètes hommes, 40 athlètes femmes, 10 masters hommes (+40 ans), 10 masters femmes (+40 ans) et 10 veterans hommes (+50 ans), parmis lesquels on pourra retrouver quelques Français. Les WODS ont été annoncés et la compétition promet d’être sympa!
Jour 1
WOD 1
A : 6min to find a 3RM HSN
1min repos
B : Isabel : 30 snatches for time, 5min cut.
Elites : 70/45kg
Masters : 50/35kg
Veterans : 40kg
Tous les types de snatch sont autorisé. Les scores comptent comme deux scores séparés
WOD 2
10/8/6/4/2 Deficit HSPU / HSPU pour les femmes, masters et vétérans
5/4/3/2/1 SQC @80/90/100/110/120kg @60/65/70/75/80kg
HSPU strict ou kipping.
Full squat clean pour tout le monde
WOD 3
3 round for time
21 Toes to bar
15 Over head KB swings @32/20kg
90 DU
WOD 4
Hommes :
8/6/4/2 Clean & Jerk (1 clean 2 jerks) @80kg,
16/12/8/4 Ring MUs
Femmes :
8/6/4/2 Clean and jerk @55kg,
4/3/2/1 ring MUs.
Masters : Chest to bar, clean & jerk @60/45kg
Veterans : Pull ups, clean & jerk 50 kg
Après chaque clean l’athlète doit effectuer 2 jerk avant de reposer la barre au sol.
Jour 2
WOD 5
4 round for time
Hommes :
5 Bar muscle ups,
10 Overhead squat @50 kg,
15 metre handstand walk.
Femmes :
5 Bar muscle ups,
10 OHSQ @30kg,
15 metre handstand walk. (si une athlète femme ne fait pas les bar muscles ups, elle devra faire le le triple en Chest to bar pull ups et sera classée derrière les athlètes ayant fait des barres muscle-ups.
WOD 6 Pool WOD
20 alternating pistols
50m Swim 3RFT.
Cut 16 hommes / 8 femmes
Tous les masters et les vétérans vont en demi-finales
Semi Final
3 round for time
15/10/5
dumbbell snatch @32/20kg,
box jump 30/24in,
Deadlift @150/100kg
100 DU but out.
Les Box jump doivent être fait en sautant dessus et redescendant en step (pas de rebond)
DB snatches bras alternés
Final
A decouvrir
Cut à 8 hommes / 6 femmes.
Les points compteront double
