Cry me a river 15.2

Hélène 21 avril 2015 0
Cry me a river 15.2

Le 2ème WOD de la compétition a été dévoilé et comme le premier il ne contient pas de rameur mais promets tout de même d’être extrèmement cardio.

WOD 15.2

Amrap 10 min

– Shuttle Run 4x5m
– Hand Release Burpee Box Jump Overs
Hauteurs :
Hommes et masters hommes : 60 cm,
Femmes, masters femmes, masters + : 50 cm

Disposition

Le workout commence avec l’athlète debout à côté de la box (dénommé « côté A » par la suite).
Matérialisez deux lignes sur le sol (à la craie, c’est optimal), distantes de 5m
Mettez la box (ou similaire) derrière la 1ere ligne
Mettez le disque/bumper derrière l’autre ligne

STANDARDS DES MOUVEMENTS

SHUTTLE RUN

1) Bonnes répétitions :
L’athlète commence debout, derrière la ligne, sur le côté A de la box. Il court vers l’autre ligne, la traverse, court autour (ne passe pas par-dessus) du disque/bumper, revient à la ligne de départ, tourne autour de la box et recommence jusqu’à ce qu’il revienne au côté A, d’où il a commencé à courir. D’ici, l’athlète peur commencer à faire les hand release burpee box jump overs.
2) No reps
– Ne pas faire le tour du disque/bumper et/ou de la box
– Ne pas revenir au côté A, le côté de départ
– Toucher simplement le disque/bumper ou la box et ne pas tourner autour.

HAND RELEASE BURPEE BOX JUMP OVER

1) Bonnes répétitions
Le mouvement démarre avec l’athlète debout, du côté A de la box. Ils’allonge, la poitrine, le ventre et les cuisses touchent le sol. L’athlète soulève clairement ses mains du sol puis se relève. Puis, il saute sur la box. Monter sur la box un pied après l’autre est permis.
Les deux pieds doivent toucher le haut de la box. L’athlète redescend de la box du côté opposé à A, de la manière dont il souhaite, le corps dirigé dans la direction de son choix. Les deux pieds doivent entrer en contact avec le sol, à l’opposé du côté A. Le burpee peut  être effectué face à la box ou non.
1) No reps
– L’athlète commence par sauter sur la box au lieu de faire un burpee
– La poitrine ne touche pas le sol
– Les mains ne décollent pas clairement du sol
– Les deux pieds ne touchent pas le haut de la box
– Sauter directement par-dessus la box (aucun contact avec les pieds)
– Toucher la box avec la ou les mains
– Ne pas passer au-dessus de la box

WOD 15.2 youth

Q152Y

DescriptionScorecard

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