L’athlète commence debout, derrière la ligne, sur le côté A de la box. Il court vers l’autre ligne, la traverse, court autour (ne passe pas par-dessus) du disque/bumper, revient à la ligne de départ, tourne autour de la box et recommence jusqu’à ce qu’il revienne au côté A, d’où il a commencé à courir. D’ici, l’athlète peur commencer à faire les hand release burpee box jump overs.

– Ne pas faire le tour du disque/bumper et/ou de la box

– Ne pas revenir au côté A, le côté de départ

– Toucher simplement le disque/bumper ou la box et ne pas tourner autour.

Le mouvement démarre avec l’athlète debout, du côté A de la box. Ils’allonge, la poitrine, le ventre et les cuisses touchent le sol. L’athlète soulève clairement ses mains du sol puis se relève. Puis, il saute sur la box. Monter sur la box un pied après l’autre est permis.

Les deux pieds doivent toucher le haut de la box. L’athlète redescend de la box du côté opposé à A, de la manière dont il souhaite, le corps dirigé dans la direction de son choix. Les deux pieds doivent entrer en contact avec le sol, à l’opposé du côté A. Le burpee peut  être effectué face à la box ou non.

– L’athlète commence par sauter sur la box au lieu de faire un burpee

– La poitrine ne touche pas le sol

– Les mains ne décollent pas clairement du sol

– Les deux pieds ne touchent pas le haut de la box

– Sauter directement par-dessus la box (aucun contact avec les pieds)

– Toucher la box avec la ou les mains

– Ne pas passer au-dessus de la box

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