CrossFit Invitational: les wods annoncés (MAJ)

Teba 25 octobre 2013 1
CrossFit Invitational: les wods annoncés (MAJ)

Samedi à 21h se déroulera la désormais annuelle confrontation des meilleurs crossfitters.

Cette compétition qui verra s’affronter une équipe des USA (Rich Froning, Jason Khalipa, Ben Smith, Talayna Fortunato, Valerie Voboril et Lindsay Valenzuela) et une équipe MONDE   (Frederik Aegidius, Albert-Dominic Larouche, Tchad Mckay, Kara Webb, Camille Leblanc-Bazinet et Sam Briggs) sera en outre retransmise sur Eurosport.

Dave Castro a annoncé la plupart des wods, comme à son habitude le wod final restera secret.

WOD 1

Il s’agira d’un Jackie en team de 2, mixte.

Rameur 1000m
50 thrusters 20kg
30 tractions

Il y aura donc 6 équipes de 2 athlètes. La première teeam gagnera 6 points, la deuxième 5 points, …, la dernière 1 point.

WOD 2 et 3

Le WOD 2 verront s’affronter les femmes (3 contre 3), et le WOD 3 ce sera les hommes qui s’affronteront. Ces deux wods donneront 3 points chacun à l’équipe gagnante.

(mise à jour: le lendemain de l’annonce, on apprend que les charges pour le deadlift sont rabaissées)

15 dumbbell burpee box jumps (32kg/24kg, ensemble)
30 deadlifts à deux (265/183kg)
30 overhead squats (102kg/61kg; chaque athlète peut faire 10 réps par série, et chcun doit faire au moins une rép par série)
15 muscle-ups chacun

WOD 4

Chaque paire-mixte testera sa puissance sur un max au clean (épaulé).

Avant le wod, le coach de chaque team devra choisir une paire qui s’affrontera pour 4 point, une autre pour 3 points, et la dernière pour 2 points. Il faudra bien connaître les forces et faiblesses de chacun!

WOD 5

Ce cinquième wod n’a pas encore été annoncé. Dave Castro a affirmé qu’il contiendra « des éléments uniques qui impliqueront un grand travail d’équipe. Les 6 athlètes travailleront ensemble. Ce wod vaudra 7 points ».

Mise à jour

Finalement, le WOD 5 est annoncé:

30m marche sur les main 
10 thrusters avec le worm à 3 différentes stations
30m de fentes marchées avec fat bar au dessus de la tête (75kg/45kg)

La marche sur les mains et les fentes ne doivent pas se faire à l’unisson mais les athlètes passeront un par un et ne pourront pas se dépasser. Les thrusters se feront avec le worm (vu au Games cette année), un log segmenté attaché par une corde. Il pèse 183kg au total, et chaque segment de 60cm  a un pids différent: 36kg, 28kg, 33kg, 27kg et 25kg. Les athlètes devront faire un squat ensemble et changer le log d’épaule. Une extension complète des bras n’est pas nécessaire.

2013 CrossFit Invitational in Berlin

Source: http://games.crossfit.com/article/berlin-all et http://games.crossfit.com/article/worm-world

One Commentaire »

  1. benji 25 octobre 2013 at 8 h 45 min - Reply

    Ca à vraiment l’air pas mal tout ça!!!
    Quelqu’un peut m’expliquer comment va se dérouler le wod 1; Je comprend pa la notien d’équipe dans ce WOD. Merci

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