Athens Throwdown 2015 : les WODS de la finale

Nombre de Français sont à Athènes  ce week-end pour la finale de l’Athens Throwdown,les WODS ont été annoncés

SCALED :

DAY 1

WOD 1

For time :
Buy in : 30 Toes To Bar

21-15-9
Hang power clean @50/30kg
Lateral Burpees over bar

Cash Out: 1 LAP RUN

Time cap :8mins

WOD 2:

For time:
30 Deadlifts @80/50kg
30 jump squat
20 Deadlift @80/50kg
20 Jump squat
10 Deadlift @80/50kg
10 Jump squat
Time cap :8mins

WOD 3 :

3 rounds for time of: (time cap10mins)
20 snatch @40/30kg
20 double unders
20 overhead walking lunges
Time cap :10mins

DAY 2:

WOD 4

Snatch LADDER
SCALED&masters 40-44,45+
Men: 45/50/55/60/65/70/75/80/85/90
Women: 25/30/35/40/45/50/55/60/65/70
That wod for masters 40-44,45+ IS WOD NUMBER 3

Wod 3

Elite &master 35-39,

Men : 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105
Women: 35/40/45/50/55/60/65/70/75/80

Elite &masters 35-39,40-44

DAY 1 :

WOD 1:

Complete as many rounds and reps as possible of the following ladder in 7mins
1 ground to overhead @60/40kg (masters 45+@50/30kg)
1 pull up
2 Ground to overhead
2 pull ups
3/3,4/4 etc.

Wod 2:

4 rounds for time : (time cap 10mins)
10 Deadlift @120/80kg (masters 45+ @90/60kg)
12 burpees over bar
30 unbroken Double unders

Day 2 :

Wod 3 : Snatch ladder

WOD 4 :

(only elite and masters men 35-39)
For time : (time cap 8mins)
12-9-6
front squat @80/50kg
Bar muscle ups
1 lap run

Elite women & masters women 35-39
FOR TIME :
12/9/6 Front squat @50kg
9/7/5 bar muscle ups
1 lap run
Time cap: 8mins
(Masters 40-44,45+ will not compete at workout 4)

Pre finals WOD 5

FOR TIME : (time cap : 10mins)
5 L – seated Legless Rope Climb ( elite women &masters women 35-39 legless rope climb)( masters 40-44 Rope climb )
5 hanstand hurdle
10 pistols
4 L – seated Legless Rope Climb
4 hanstand hurdle
10 pistols
3 L – seated Legless Rope Climb
3 hanstand hurdle
10 pistols
2 L – seated Legless Rope Climb
2 hanstand hurdle
10 pistols
1 L – seated Legless Rope Climb
1 hanstand hurdle
10 pistols
For men elite and masters men 35-39 is only L seated.

Masters 45+ WOD 5 :

5 Rounds For time :
2 Rope Climbs
10 Toes to Bar
24 Double unders
(time cap 10mins )

FINALS :

TBA

Bonne chance à tous !

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Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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