RxIt Nations Series 2014 WOW 3

Teba 20 novembre 2014 0
RxIt Nations Series 2014 WOW 3

Le  RxIt Nations Series 2014 est une compétition internationale en ligne qui se déroule sur une période trois semaines du 5 au 26 Novembre 2014.

Chaque semaine un nouveau WOW (workout of the week : entrainement de la semaine) est annoncé. Chaque WOW présente 4 différents niveau de mouvements et / ou de poids. Le compétiteur peut choisir à quel niveau il complète l’entrainement. Le compétiteur peut choisir un niveau différent chaque semaine.

WOW 3 :

WOW 3.1

AMRAP 9 minutes:

 

  • Rx: 4 Ring Muscle Up + Forward Rolls, 8 Shoulder to Overhead (80/50kg), 16  Pistols lestés(24/16kg)
  • L1: 4 Jumping Ring Muscle Up + Forward Rolls, 8 Shoulder to Overhead (65/35kg), 16 Goblet Squats (24/16kg)
  • L2: 4 Ring Dips, 4 Forward Rolls (roulade avant), 8 Shoulder to Overhead (50/30kg), 16 Goblet Squats (16/12kg)
  • L3: 4  Ring Dips assistés (avec élastique), 4 Forward Rolls (roulade avant), 8 Shoulder to Overhead (40/25kg), 16 Goblet Squats (12/8kg)

 

Score: nombre de répétitions

 

 

1 minute de transition

 

 

WOW 3.2

En 2 minutes:

Back squat max de kg cumulés sur une série

Choisir une charge, départ depuis le sol, faire le max de réps sans lâcher la barre. Rest-pause avec barre sur les épaules autorisés.

 

 

Standards des mouvements et vidéos exemples sont visibles sur ce lien

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