RxIt Nations Series 2014 WOW 3
Le RxIt Nations Series 2014 est une compétition internationale en ligne qui se déroule sur une période trois semaines du 5 au 26 Novembre 2014.
Chaque semaine un nouveau WOW (workout of the week : entrainement de la semaine) est annoncé. Chaque WOW présente 4 différents niveau de mouvements et / ou de poids. Le compétiteur peut choisir à quel niveau il complète l’entrainement. Le compétiteur peut choisir un niveau différent chaque semaine.
WOW 3 :
WOW 3.1
AMRAP 9 minutes:
- Rx: 4 Ring Muscle Up + Forward Rolls, 8 Shoulder to Overhead (80/50kg), 16 Pistols lestés(24/16kg)
- L1: 4 Jumping Ring Muscle Up + Forward Rolls, 8 Shoulder to Overhead (65/35kg), 16 Goblet Squats (24/16kg)
- L2: 4 Ring Dips, 4 Forward Rolls (roulade avant), 8 Shoulder to Overhead (50/30kg), 16 Goblet Squats (16/12kg)
- L3: 4 Ring Dips assistés (avec élastique), 4 Forward Rolls (roulade avant), 8 Shoulder to Overhead (40/25kg), 16 Goblet Squats (12/8kg)
Score: nombre de répétitions
1 minute de transition
WOW 3.2
En 2 minutes:
Back squat max de kg cumulés sur une série
Choisir une charge, départ depuis le sol, faire le max de réps sans lâcher la barre. Rest-pause avec barre sur les épaules autorisés.
Standards des mouvements et vidéos exemples sont visibles sur ce lien