RxIt Nations Series 2014 WOW 2

Le  RxIt Nations Series 2014 est une compétition internationale en ligne qui se déroule sur une période trois semaines du 5 au 26 Novembre 2014.

Chaque semaine un nouveau WOW (workout of the week : entrainement de la semaine) est annoncé. Chaque WOW présente 4 différents niveau de mouvements et / ou de poids. Le compétiteur peut choisir à quel niveau il complète l’entrainement. Le compétiteur peut choisir un niveau différent chaque semaine.

WOW 2 :

WOW 2.1

AMRAP 4 mn :

Tout niveau: max de kilos en ground to overhead (barre du sol jusqu’au dessus de la tête: snatch ou clean&jerk autorisés)

La charge doit augmenter de 5 kilos à chaque nouvel essai!

1 min de transition / récupération

WOW 2.2

5 min AMRAP

Rx : 5 Burpee Bar Muscle Ups, 5 Inverted Burpees, 5 Burpee Deadlifts (140/90kg)
L1 : 5 Burpee Chest To Bar Pull Ups, 5 Inverted Burpees, 5 Burpee Deadlifts (120/80kg)
L2 : 5 Burpee Pull Ups, 5 Inverted Burpees, 5 Burpee Deadlifts (90/60kg)
L3 : 5 Burpees, 5 Assisted (Banded) Pull Ups, 5 Deck Squats, 5 Burpee Deadlifts (60/40kg)

Score: max de rép

 

Standards des mouvements et vidéos exemples sont visibles sur ce lien

 

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