Regionals – Les WODS par équipe

Hélène 9 mai 2013 0

Les WODS par équipe ont été dévoilés : les français de la French invictus team et les 29 autres équipes en présence s’affronteront donc lors de 7 épreuves réparties sur 3 jours. Contrairement à l’an dernier où certaines épreuves étaient spécifiques aux équipes, les WODs de cette année sont un copier-coller des WODs des individuels. Les qualités athlétiques de chaque participant seront mis à rude épreuve mais la qualité collective et la coordination de l’équipe n’entreront pas en ligne de compte. Gageons que les équipes dont les représentants ont le meilleur classement individuel lors des Opens tireront leur épingle du jeu.

Vendredi :

Event 1 :

1 homme, 1 femme

« Jackie » : la femme commence et complète:
rameur 1000m,
50 thrusters 45 lbs (20.4 kg),
30 pull-ups,

puis l’homme réalise la même épreuve.

Time Cap 15′

Démonstration :

Event 2 :

3 hommes, 3 femmes. Les femmes exécuteront le WOD 2 pendant que les hommes feront le WOD 3, au bout des 7 min ils auront 2 min pour changer d’atelier.

Overhead Ladder :

7 min pour trouver les 3 reps max en overhead squat.

Les équipes pourront démarrer avec le poids de leur choix, et chaque athlète sera libre de commencer avec la charge qui lui convient, mais la barre ne pourra pas être déchargée (le poids de la barre ira toujours en augmentant).

Le score sera le total des 3 reps max réussies par chaque membre de l’équipe.

Event 3 :

AMRAP 7′ : burpee muscle-ups,

Les athlètes devront effectuer un maximum de burpee muscle-ups en 7 ‘, mais ils ne pourront effectuer que 3 reps à chaque rotation.

Démonstration event 2 et 3 :

Samedi :

L’an dernier seules 20 équipes avaient pris part au deuxième jour, les français passeront-ils le cut ? C’est tout ce qu’on leur souhaite !

Event 4 :

3 hommes, 3 femmes

Chaque membre de l’équipe devra compléter :

30 wall balls (20/14 lbs) sur une cible à 10 pieds (3m),
30 Chest to bar pull ups,
30 squats une jambe alternés,
30 snatch un bras avec haltère 70/50 lbs (31.7/22.7 kg)

Dès que le premier athlète aura atteint les pistols, le 2ème pourra s’élancer. Les athlètes ne pourront avancer que si le précédent a complété son atelier.

Démonstration :

 Event 5 :

1 homme, 1 femme.

21 – 15 – 9
Deadlift 275/185 lbs (125/84 kg),
Box jump 30″/24″ (76/61 cm)

L’athlète masculin s’élance en premier, dès qu’il est sur la case rouge c’est au tour de l’athlète féminine d’essayer de compléter le plus vite possible le parcours. Les athlètes devront partir de la case verte, déplacer eux même leur barre sur les cases 21 puis 15 puis 9 afin de bien matérialiser à quel endroit du WOD ils en sont, les athlètes féminines devront décharger la barre elles même (la même barre servira pour les 2 athlètes). Le chronomètre s’arrêtera quand la femme sera sur la case rouge.

Démonstration :

Dimanche :

Dernier jour de la compétition, en 2012 20 équipes avaient pris le départ du WOD 6 et seulement 12 avaient concouru sur le WOD 7, quelles seront les 3 équipes sur le podium ? Rappelons que seules ces 3 équipes auront le droit d’aller à la prestigieuse finale des Games.

Event 6 :

1 homme, 1 femme

100 double unders (50 chacun),
50 handstand push-ups pendant que le partenaire tient la position de handstand,
50 toes to bar, le partenaire étant pendu à sa barre,
50 shoulder to overhead avec axle barre (grosse barre sans roulement) 160/100 lbs (72.5/45.3 kg), le partenaire tenant sa barre en front rack,
puis les 2 athlètes devront effectuer 90 pieds (27.5m) en fentes avec la barre en front rack.

Démonstration :

Event 7 :

3 hommes, 3 femmes

Le 1er homme puis la 1ère femme feront 3 rounds :
2 grimpées de corde 15 feet (4.5m),
2 squat clean 225/135 lbs (102/61 kg)

le 2ème homme puis la 2ème femme complèteront 3 rounds :
2 grimpé de corde 15 feet,
3 squat clean 225/135 lbs

Enfin le dernier homme et la dernière femme complèteront 3 rounds :

2 grimpés de corde 15 feet, 4 squat cleans 225/135 lbs.

Après le dernier squat clean du 3ème round l’athlète devra sprinter jusqu’à la case fin, c’est à ce moment que l’athlète suivant pourra s’élancer ou que le chrono s’arrêtera.

Time cap 20′.

Démonstration :

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