Voilà le dernier WOD de la compétition, celui sur lequel il faudra tout donner pour espérer faire parti des finalistes de la 2ème édition de l’Italian Throwdown.

WOD 3 :

En 8 mn compléter :

15 Hang clean 50 / 40 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
12 Hang clean 60 / 50 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
9 Hang clean 70 / 55 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
6 Hang clean 80 / 60 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
3 Hang clean 90 / 65 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
Max Hang Clean 100 / 70 kg

Masters :

15 Hang clean 55 / 25 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
12 Hang clean 60 / 30 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
9 Hang clean 65 / 35 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
6 Hang clean 70 / 40 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
3 Hang clean 75 / 45 kg
5 Burpees cible à 15cm/6”
Max Hang Clean 80 / 50 kg

L’utilisation de stop disques est obligatoire.

Standards :

Hang clean :

Position de départ : le mouvement commence avec la barre « suspendue » aux bras de l’athlète devant lui. Les hanches et les genoux doivent être ouverts (en extension) avant que l’athlète commence le mouvement. L’athlète doit tirer la barre pour l’épauler.

Position de fin : la barre doit être posée sur les épaules avec les hanche et les genoux ouverts (en extension complète) et les pieds doivent être sur la même ligne (si ce n’est pas le cas : no rep). Les coudes doivent être devant la barre quand la barre est sur les épaules (sinon no rep).

Quand le mouvement démarre la barre ne doit pas passer devant les genoux (sinon no rep).

Les Power clean ne sont pas autorisés (recommencer le mouvement avec la barre sur le sol ou sous les genoux)

Burpees :

La hauteur de la cible doit être mesurée à plus de 15 cm du bout des doigts comme suit : l’athlète doit être debout, pieds serrés, les deux bras étendus au dessus de lui, faisant une ligne poignet, coude, épaule, hanche, genou. L’athlète doit hausser les épaules et s’étendre autant que possible au moment de la mesure.

Pendant le mouvement le torse doit toucher le sol et les deux mains doivent toucher la cible (si ce n’est pas le cas : no rep).

Scores :

Tous les scores doivent être soumis avec une vidéo avant 23h30 (CEST : Central European Standard Time), dimanche 12 octobre.

Vidéo :

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Bonne chance à tous !