Qualifications French throwdown – WOD 3

Teba 28 avril 2013 0

Le WOD 3 des qualifications a été annoncé ce matin, il s’agit de :

Hommes et master hommes:

10 overhead squats 43kg
20 hang cleans 43kg
30 front squat 43kg
40 wall balls 20lbs/9kg
100 double unders

Time Cap: 8 minutes

Femmes et master femmes:

10 overhead squats 20kg
20 hang cleans 20kg
30 front squat 20kg
40 wall balls 6kg
100 double unders (double tour en corde à sauter)

Time Cap: 8 minutes

Précision :

-L’entrainement commence en position debout.

-L’athlète utilisera la même barre pendant tout le wod.

-Aucun accessoire n’est autorisé mis à part des bandes supports de poignets, une ceinture de support lombaire, des chaussures d’haltérophilie et des genouillères.

 

Standards des mouvements :

Overhead squats : Dans ce mouvement la barre doit être gardée au dessus de la tête tout le long du mouvement avec les bras tendus.

Dans la position basse, le creux des hanches doit passer sous les genoux.

Dans la position haute, les genoux et les hanches doivent être en extension complète allignés avec les épaules. La barre doit être contrôlée et dans lʼaxe des talons.

Hang cleans :

Chaque répétition doit commencer en suspension au dessus des genoux

Chaque répétition doit finir avec la barre au niveau des épaules et les coudes clairement en avant par rapport à lʼaxe de la barre. Les genoux et les hanches doivent être en extension complète.

Toutes les variations du mouvement sont autorisées (puissance, avec flexion…) du moment que les standards précédents sont respectés.


Front squats :
Dans ce mouvement, la barre doit être en position avant sur le buste.

Dans la position basse, le creux des hanches doit passer sous les genoux.

Dans la position haute, les genoux et les hanches doivent être en extension complète allignés avec les épaules. La barre doit être controlée et dans lʼaxe des talons.

Wall ball :
Dans ce mouvement, la balle doit partir dʼune position basse de squat, creux des hanches sous les genoux et doit être lancée vers une cible à 3 mètres de haut pour les hommes et 2,75 mètres pour les femmes.

Si la balle ne touche pas la cible, la répétition ne compte pas.

Faire rebondir la balle sur le sol nʼest pas permis.


Double unders :
La corde doit passer deux fois autour du corps sur chaque saut.

Les tentatives de double tour ne comptent pas.

Score: Le temps mis pour compléter la séquence dʼexercice. Si le temps limite est dépassé alors il faudra ajouter 1 seconde par répétitions non effectuées.

Concernant les standards, voir la video de Matthieu Dubreucq membre du seminar staff de CF HQ qui a également juge aux games et qui a participe plusieurs années de suite aux Regionals Canada East. Matthieu a fait un soulevé de terre a 225kg, un squat a 175kg et un jeté split a 125kg pour un score total de 525kg

 

Tous les infos sur ce lien: http://regonline.activeeurope.com/builder/site/tab1.aspx?EventID=1195946

https://www.facebook.com/frenchthrowdown?fref=ts

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