Qualifications à l’Irish Throwdown

Les 3 wods de qualification pour l’Irish Throwdown ont été annoncé. vous avez jusqu’au 24 avril pour enregistrer vos scores et tenter de faire parti des 80 athlètes hommes, 40 athlètes femmes, 10 athlètes masters + 40 ans hommes et femmes et 10 athlètes + 50 ans hommes qui participeront à la finale les 16 et 17 mai à Belfast.

Pour ceux qui souhaitent débuter la compétition et se tester, les catégories scaled sont également disponible pour ces qualifications.

Have fun!

WOD 1

WOD 1 A:

En 6 mn trouver le poids max pour le complexe unbroken :
– 1 Squat Clean,
– 1 Hang Squat Clean Thruster,
– 1 Jerk.

Rest 2min

WOD 1  B

Rx’d

(Rx’d Men, Rx’d Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (60kg /35kg)
9 Burpees

Masters 40+

(Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees

Veterans Men 50+

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (45kg)
9 Burpees

Scaled

(Scaled Men, Scaled Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (50kg /30kg)
9 Burpees

Scaled Masters 40+

(Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

3 Rounds for Time of:

21 Calorie row
15 Clean and Jerk (40kg /25kg)
9 Burpees

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Tous les détails : ici

WOD 2

EMOM : 20 Minutes

Rx’d

(Rx’d Men, Rx’d Women)

5 burpees latéral over the bar,
max reps Thrusters @40/30kg.

Le score total est le nombre de reps Burpees + Thrusters.

Masters 40+

(Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

5 Lateral Burpees

Max Rep Thrusters (35g/25kg)

Masters Men 50+

5 Lateral Burpees

Max Rep Thrusters 30kg

Scaled

(Scaled Men, Scaled Women)

5 Lateral Burpees

Max Rep Thrusters (35kg/25kg)

Scaled Masters 40+

(Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

5 Lateral Burpees

Max Rep Thrusters (30kg/20kg)

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Tous les détails : ici

WOD 3

En 12 min :

Rx’d

(Rx’d Men, Rx’d Women)

En 12 mn

Réaliser 10 puis 9 puis 8… jusque 1 rep du couplet Deadlift (100/70 kg), suivi de 20 double under :

Deadlift (100kg/70kg) & Box Jumps (24”/20”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc. until

1 + 1, 20 Double Unders

Dans le temps restant réaliser un max de muscle-ups

Masters 40+

(Masters Men 40+ & Masters Women 40+)

Deadlift (80kg/50kg) & Box Jumps (24”/20”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc… jusque

1 + 1, 20 Double Unders

Dans le temps restant : Max Reps Chest to Bar Pull-ups.

Veterans Men 50+

Deadlift (70kg) & Box Jumps (24”)

10+10, 20 Double Unders

9 + 9, 20 Double Unders

Etc. jusque

1 + 1, 20 Double Unders

Dans le temps rastant: Max Reps Pull-ups.

Scaled

(Scaled Men, Scaled Women)

Deadlift (60kg/40kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)

10+10, 40 Skips

9 + 9, 40 Skips

Etc. until

1 + 1, 40 Skips

Dans le temps restant : Max Reps Pull-ups.

Scaled Masters 40+

(Scaled Masters Men & Scaled Masters Women)

Deadlift (50kg/35kg) & Box Jumps (24”/18”) (Step ups are allowed for Scaled Athletes)

10+10, 40 Skips

9 + 9, 40 Skips

Etc. until

1 + 1, 40 Skips

Dans le temps restant : Max Reps Pull-ups.

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Toutes les infos : ici

Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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