Présentation d’une box : Dragon CrossFit à Cardiff

Kevin Scott 11 novembre 2015 0
Présentation d’une box : Dragon CrossFit à Cardiff

Ce serait dommage de louper l’occasion de découvrir Dragon CrossFit en visitant le Pays de Galles…

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Comme beaucoup de pratiquants passionnés, nous profitons de l’occasion d’être à l’étranger pour faire un drop in dans une affiliée, l’expérience étant toujours très enrichissante.
Nous avons la chance d’être accueillis par le frenchie de la box : Laurent Camps (qui a fait un beau bout de chemin depuis sa présentation sur play-fitness, en se classant notamment 21° des derniers Regionals Europe en individuel) !

 

Et quel accueil ! Laurent nous prends desuite sous son aile :  visite guidée de la box, explication de son fonctionnement, présentation aux autres coaches présents, il nous propose même de l’accompagner sur un échauffement avant de nous intégrer au wod de 18h30 !

12189206_10208327078993618_8008980338256794525_oIntroduction parfaite, dans un superbe cadre. Il faut dire que Dragon CrossFit offre depuis 2011 d’excellentes conditions à ses membres !
Deux lieux de pratique différents sont accessibles aux  600 membres. A Cardiff Bay, là ou nous avons pu nous entraîner les locaux de presque 1000m² sont impressionnants !
Une piste de 100m autorise les sessions run en intérieur, alors qu’au centre, les cibles pour les wallball shots et barres de traction surplombent les plateaux d’haltéro. Trois espaces WOD aisni qu’un espace free access sont ainsi délimités.

On trouve également dans le fond de la box un espace de musculation plus classique, dédié au rééquilibrage musculaire et aux athlètes qui souhaitent faire un travail préventif ou complémentaire en marge des entraînements proposés par l’encadrement.

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L’équipement ne manque pas, on peut sauter sur le rameur, l’assault bike, le GHD ou le skierg, ou bien choisir de charger les barres en kg ou lbs, et bien sur on trouve foisoin de kettlebells, Medballs… Si tout l’équipement que l’on trouve classiquement dans les affiliées CrossFit est présent en quantité, on peut également trouver dans un coin du matériel strongman… bref il y a vraiment de quoi faire et attiser la curiosité des pratiquants !

Lors de notre passage, nous rencontrons Simon Harris, Headcoach et Co-Owner. Avec Laurent, il nous confient qu’ils ont l’occasion d’accueillir souvent des joueurs de Rugby pro dans le cadre de leur préparation… Y compris le XV Gallois. L’échange sur sa philosophie de l’entraînement est facile et enrichissant !

On peut également percevoir l’âme de Dragon CrossFit en observant tout autour se soi :

Les fondements du CrossFit sont inscrits sur les murs, on voit de nombreux Tshirts d’autres affiliées mais aussi des panneaux de compétiteurs ayant pris part aux Régionals !

 

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Nous passons au WOD, coachés par Adam Jones, qui affiche un palmarès de rugbyman professionnel et de nombreuses certifications complémentaires au CrossFit level 1 certified Trainer.
L’ambiance est très décontractée, et nous sommes intégrés à la classe comme si nous étions ici depuis toujours !

Au menu un WOD sympa et bien construit avec échauffement et skill orienté Thruster & Cluster.
D’abord un AMRAP de 14 min: max clusters 60/40kg avec 200m run every 2 min.

Puis en équipe de 3  :10 minutes max dist ROW/plank hold/rest, avec la possibilité de changer quand nous le souhaitons.

Enfin, un peu de renforcement sépcifique ischios avec 3×25 banded good mornings.

Les WODmates sont super sympas et avenants, une excellente ambiance règne ici…

Nous nous éterniserons jusqu’à la fermeture !

En somme, une super expérience… on pourrait presque se dire : Ce serait dommage de louper l’occasion de découvrir le Pays de Galles en visitant Dragon CrossFit !

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