Opens WOD 15.2

Emmanuel_D 6 mars 2015 0
Opens WOD 15.2

Certains l’avaient prévu, et Dave Castro leur a donné raison. Le WOD 15.2 des Opens est identique au 14.2 de l’année dernière.

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Après la passe d’arme de cette nuit (heure française) entre Michelle LETENDRE et Emilie BRIDGES  à vous de jouer:

WOD 15.2

Rx’d 

(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

Toutes les 3 minutes complétez :

De 00:00 à 03:00
2 tours de:
10 Overhead Squat (95 / 65£) (43 / 29 kg)
10 Chest To Bar

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
12 Overhead Squat (95 / 65£) (43 / 29 kg)
12 Chest To Bar

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
14 Overhead Squat (95 / 65£) (43 / 29 kg)
14 Chest To Bar

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

**************************************

Chaque section de 3 minutes commence à partir de la position debout, la barre sur le sol et l’athlète debout.

 

Scaled

(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54):

De 00:00 à 03:00

2 tours de:
6 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
6 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
8 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
8 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
10 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
10 Chin-over-the-Bar pull-ups

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

Masters

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+):

De 00:00 à 03:00

2 tours de:
10 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
10 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
12 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
12 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
14 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
14 Chin-over-the-Bar pull-ups

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+):

De 00:00 à 03:00

2 tours de:
6 Overhead Squat (45 /35£) (20 / 15 kg)
6 jumping chest-to-bar pull-ups

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
8 Overhead Squat (45 / 35£) (20 / 15 kg)
8 jumping chest-to-bar pull-ups

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
10 Overhead Squat (45 / 35£) (20 / 15 kg)
10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

Pour les Jumping Chest-To-Bar la barre doit se situer au moins à 6 pouces (15cm) au dessus du sommet de la tête en position debout:

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Lorsque l’athlète est au sol, les bras doivent être complètement tendus:

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Pour les Chest-To-Bar la poitrine doit clairement toucher la barre sous les clavicules:

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Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17):

De 00:00 à 03:00

2 tours de:
10 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
10 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
12 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
12 Chin-over-the-Bar pull-ups

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
14 Overhead Squat (65 / 45£) (29 / 20 kg)
14 Chin-over-the-Bar pull-ups

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17 ):

De 00:00 à 03:00

2 tours de:
6 Overhead Squat (45 /35£) (20 / 15 kg)
6 jumping chest-to-bar pull-ups

De 03:00 à 06:00
2 tours de:
8 Overhead Squat (45 / 35£) (20 / 15 kg)
8 jumping chest-to-bar pull-ups

De 06:00 à 09:00
2 tours de:
10 Overhead Squat (45 / 35£) (20 / 15 kg)
10 jumping chest-to-bar pull-ups

Etc., même schéma en augmentant de 2 reps à chaque tour jusqu’à ne plus pourvoir terminer les 2 tours dans le temps des 3 minutes.

Standards Vidéos

 

Et si vous voulez voir ou revoir l’affrontement entre Michele et Emilie:

Crossfitez vous bien…

ENJOY

Crédits photos: games.crossfit.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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