Opens 15.4

Hélène 20 mars 2015 0
Opens 15.4

Le quatrième WOD des qualifications a été annoncé et le moins qu’on puisse dire c’est qu’il va falloir être costaud pour l’affronter en témoigne l’affrontement en Bridges et Panchik lors de l’annonce de cette épreuve. A revoir ici.

WOD

Workout 15.4

Rx’d

(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)

Compléter autant de reps que possible en 8 minutes de :
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., ajouter 3 reps de handstant push-up à chaque round et 3 reps de clean tous les 3 rounds.

Hommes clean 185 lb. (84 kg)
Femme clean 125 lb. (57 kg)

Masters 55+

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)

Compléter autant de  reps que possible en 8 minutes de :
3 push presses
3 cleans
6 push presses
3 cleans
9 push presses
3 cleans
12 push presses
6 cleans
15 push presses
6 cleans
18 push presses
6 cleans
21 push presses
9 cleans
Etc., ajouter 3 reps de push press à chaque round et 3 reps de clean tous les 3 rounds.

Hommes : push press 95 lb. (43 kg) et clean 115 lb. (52 kg)
Femmes : push press 65 lb. (29.5 kg) and clean 75 lb. (34 kg)

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.

Boys 14-15 clean 95 lb. (43 kg)
Boys 16-17 clean 115 lb. (52 kg)
Girls 14-15 clean 65 lb. (29.5)
Girls 16-17 clean 75 lb. (34 kg)

Scaled

(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 push presses
10 cleans

Men push press 95 lb. and clean 115 lb.
Women push press 65 lb. and clean 75 lb.

Scaled Masters 55+

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 push presses
10 cleans

Men push press 65 lb. and clean 75 lb.
Women push press 45 lb. and clean 55 lb.

Scaled Teens

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 push presses
10 cleans

Boys push press 65 lb. and clean 75 lb.
Girls push press 45 lb. and clean 55 lb.

 

 

 

 

 

Standards

HSPU

Avant de commencer vous devez établir la ligne des pieds pour les handstand push-up. Debout, face au mur avec vos pieds à largeur des hanches, les orteils touchant le mur. En vous tenant droit, vos mains au dessus de votre tête avec vos coudes droits, les épaules étendues et vos pouces en contact.

handstand_measure2_sndEWlL09Df3handstand_top_sndEWlL09Df3

D’ici, marquez la hauteur de vos poignets, mesurez ensuite 3 pouces (7.6 cm) vers le bas et créez une ligne sur le mur. Marquez votre ligne avec un marqueur permanent, craie ou rubant adhésif.

handstand_measure5_sndEWlL09Df3Chaque HPSU commence et finit avec les talons au contact du mur et au-dessus de la ligne pré marquée. L’athlète peut placer ses mains comme il le souhaite, tant que leurs talons sont au-dessus de la ligne.

En bas du mouvement la teête est au contact du sol. Les pieds ne doivent pas rester au contact du mur pendant le mouvement mais doivent toucher le mur au dessus de la ligne en haut et en bas du mouvement. Les kippings sont autorisés.

Push press

Pour la catégorie Scaled, chaque rep de push press commence avec la barre sur les épaules et finis avec le poids verrouillé au dessus de la tête au dessus du centre du corps. L’athlète peut plier les genoux et pousser tant que la barre est sur les épaules mais une fois que la barre quitte celles-ci les genoux doivent rester en extension. Le jerk n’est pas autorisé.

pushpress_top_sndEWlL09Df3pushpress_mid_sndEWlL09Df3pushpress_bottom_sndEWlL09Df3

Clean

La barre part du sol, le touch and go est autorisé, le rebond n’est pas permis. Un muscle clean, power clean, squat clean ou split clean peut être utilisé tant que la barre arrives aux épaupes avec les hanches et les genoux en extension complète et les pieds alignés, les coudes devant être devant la barre.

clean_bottom_sndEWlL09Df3pushpress_top_sndEWlL09Df3_0

Tie break

Pour départager les égalités le temps doit être pris après chaque 3ème série de clean (avant d’augmenter le nombre de reps) et noté dans le score.

Crédits photos et vidéos : games.crossfit.com
Site de la compétition : games.crossfit.com
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