IronMan Off ou « Comment visiter le massif de la Chartreuse »

Poozats 15 septembre 2012 4

Pour commencer, quelques définitions, histoire d’avoir l’air sérieux:

IronMan: Les Ironman sont des courses de triathlon consistant à enchaîner 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme puis un marathon (42,195 km) en course à pied.

Off: Sortie organisée entre UFOS (UltraFOnds), sans dossard, sans classement et dans un esprit de partage. Le choix du parcours est souvent attractif. Une définition parfaite a été donnée par Christopher Mc Donald, traduit par Philippe50 : « Il s’agit de courses régies par 3 règles : pas de frais d’inscription, pas de récompenses, pas de pleurnicheries ».

Suite à de longues discussions concernant ce format de triathlon, certains membres du forum Ultrafondus ont donc lancé l’idée d’organiser un IronMan en off. L’initiative en revient à LeSanglier qui lança le mouvement en Janvier pour une rencontre fin Juillet.

Ces quelques mois d’écart passèrent avec quelques discussions sur l’organisation, différents parcours, les conseils de triathlètes chevronnés. Trois participants au total pour ce petit défi amical, LeSanglier, Yakow45 et moi-même (Poozat).

Après de longs mois à continuer mes entraînements habituels, je me dis que faire 3,8km de natation sans avoir nagé depuis douze ans risque d’être une situation pour le moins périlleuse. Une semaine avant les hostilités je me décide donc à prendre une carte à la piscine municipale et à m’envoyer des longueurs. Ou plutôt essayer, parce que mine de rien c’est pas facile ces bêtises. Pas de problèmes pour nager, c’est plus ma technique de respiration totalement nulle, voire absente, qui me gène. Pas de soucis, un off est modulable, contrairement aux compétitions. Je décide donc que le jour J je ferai un équivalent en temps, le but étant de partir sur le vélo avec la même base de fatigue que si j’étais un vrai nageur et fait la vraie distance.

En passant, j’adore le chlore, c’est vraiment adorable comme odeur.

Bref après des mois de vélo, de girevoy, deux séances de piscine et pas des masses de course à pied que je démonte gentillement mon vélo pour le mettre dans sa housse toute neuve et partir prendre le train. Première épreuve, traverser Paris avec un vélo sur l’épaule dans une housse, le pied total. Après un trajet en train très rapide jusqu’à Grenoble, j’attend à la gare routière-vivarium pour un bus m’emmenant à St-Laurent-du-Pont, localité où habite LeSanglier qui m’héberge très gentiment et qui est le point névralgique de notre triathlon. Pour un bon Francilien qui connait surtout les plaines c’est déjà un grand changement de paysages. J’en prend plein les yeux gratos. Tout ce récit se déroule dans le massif de la Chartreuse, entre Grenoble et Chambéry.

S’en suit une bonne soirée de préparation, papotages, mangeage, dodotage et autres verbes qui n’existent pas. Réveil vers 6h pour se préparer, prendre un café et préparer le paquetage. Direction le lac d’Aiguebelette, assez proche de Chambéry, pour attaquer cette folle journée. (Plutôt de ces deux journées mais on ne va pas chipoter).

Ce lac est assez étonnant, une couleur magnifique, dans le bleu-vert et une température élevée, même à 7h du matin on rentre dans l’eau sans problème. Première découverte de la journée, l’essai d’une combinaison de triathlon que j’ai acheté pour l’occasion. C’est assez étonnant, on est vraiment bien dedans et çà laisse toute liberté de mouvement. Dans l’eau c’est par contre assez étrange, çà augmente la flottaison mais çà demande un temps d’adaptation.

Nous accompagne à ce moment et jusqu’à la fin de notre parcours, Sandrine et Marie, respectivement compagne et soeur de l’organisateur. Elle nous assisteront, soutiendront tout le long et géreront les ravitaillements, un énorme et sidéral merci à elles. Elle feront avec nous quelques longueurs, à raison car le lac est très agréable pour nager. Nous accompagnera aussi pour la natation Catson, membre du forum qui est venu partager ce moment avec nous, merci à lui aussi.

Mes deux compères réussissent avec brio les 3,8km. Yakow étant un nageur régulier, il fini en premier en ayant fait du rabe, le courant et l’orientation dans un lac pouvant provoquer quelques détours. Pas évident à gérer. LeSanglier nous termine çà peu après, ayant attaqué la natation depuis peu, c’est une belle réussite. Pour ma part je reste sur la ligne d’eau près du bord et enchaîne comme je peux pour nager environ 1h20, à la fin la fatigue était bien là et je commençais à faire n’importe quoi. Objectif atteint pour tout le monde.

(photo en pleine action, comme il se doit, LA classe)

Après un changement de costumes digne de superwoman, nous montons sur nos fidèles destriers. Yakow ayant eu des soucis mécaniques avec son vélo de route, il pris son VTT pour réaliser le parcours.

La première boucle du parcours consiste en 35km pour retourner à St-Laurent-du-Pont. Ce qui est pratique en nageant mal, c’est que l’on boit pas mal d’eau du lac et que pendant 35Km on est déjà bien hydraté, pas bête tout çà. Parcours relativement simple et roulant, une côte plutôt sympa vers le début. Très jolis paysages tout le long sur une route peu fréquentée. LeSanglier et moi roulons la plupart du temps ensemble, Yakow ne pouvant pas suivre le rythme avec un VTT.

Premier ravitaillement à la maison, on refait les niveaux mais pour l’instant tout va bien. Un autre membre du forum, Bipedy nous rejoint pour nous accompagner sur la deuxième boucle. C’est, à mes yeux, la partie que j’appréhende. 90Km à faire en passant le col du Granier, le col de Marcieu et le col du Coq, pas facile facile tout ça.

Nous roulons tranquillement en attendant de temps en temps Yakow pour ne pas le laisser trop seul. Rebelote, routes géniales, pas trop de voitures, paysages sublimes. Première difficulté, le col du Granier s’est plutôt bien passé. Par contre je me suis aperçu que le changement d’altitude joue beaucoup. Vraiment du mal à respirer, par rapport à l’effort fourni l’essoufflement était trop marqué. En plus n’ayant jamais monté de col c’est une sacrée découverte, un peu rude mais qui se passe plutôt bien. Bipedy nous sème à chaque montée, très impressionnant. LeSanglier monte bien et j’arrive quand même à le suivre de pas trop loin.

Arrivés au sommet nous prenons un bon ravito et une bonne pause en attendant Yakow. Une fois réunis nous redescendons pour quelques kilomètres avant d’aller en direction du col de Marcieu. Après la descente du col nous prenons une route bien en côtes et avec une bonne averse pendant une bonne durée. Finalement cette averse fait beaucoup de bien car jusqu’à présent le climat était assez lourd et rendait la respiration un peu désagréable. Un grand bain de frais, un peu humide certes mais rien de gênant. Cette portion de route est vraiment très agréable, passage dans des forêts de sapin pour longer le bord du massif avant de remonter par le col de Marcieu. Nous voyons passer au loin les différents massifs environnants, impressionnant.

Col plus dur que le précédent pour moi, là ça devient rude et raide. Ça passe bien quand même, n’étant pas excessivement long. Second ravito sur une table de pique-nique en haut du col. La pluie décide de s’arrêter à ce moment là, merci à elle. Bonne pause bien agréable avec moult aliments qui font du bien par où ils passent. Nous attendons Yakow qui, après appel, s’est en fait trompé de route et est redescendu dans la vallée. Résultat il fera la remontée complète, donc plus de dénivelé, chapeau car c’était pas évident.

Nous repartons gentillement en attaquant une descente pour prendre une route nous amenant vers le col du coq. Le soleil est maintenant au beau fixe, nous passons devant des paysages épatants et le site de parapente où a lieu la coupe Icare.

C’est parti ensuite pour le col du coq, qui pour moi représente le pivot de la sortie. Une fois terminé je sais que mentalement le plus dur sera passé, même si il reste encore de nombreuses heures à envoyer du kilomètre. Je repère en bas du col le panneau indiquant le sommet à 6Km et ça monte tout de suite. Cette montée a vraiment été très dure, énormément de mal, pédalage totalement en force du début à la fin. Je ne sais pas si c’est la fatigue ou la raideur du col mais j’avais l’impression d’escalader un mur. Montée dans les 6-8km/h, pendant 6km je vous laisse imaginer comment le temps est long. A de nombreux moment j’ai vraiment eu envie de poser le pied à terre pour souffler un coup. Un coup de pied mental et c’est passé en entier. LeSanglier et Bipédy m’attendaient en haut, Bipédy montant les cols comme si de rien était, chapeau. La montée était vraiment impressionnante car elle se fait à coté de la dent de Crolles.

S’ensuit une descente très raide et difficile car la route est en très mauvais état, cela oblige à freiner constamment. Vers le bas ça ne loupe pas, l’un d’entre nous crève en passant près d’une zone de bûcheronnage. LeSanglier nous change ça vite fait bien fait. C’est reparti et 500m plus loin c’est à mon tour de crever. Pas de pot. Bis repetita puis nous continuons un peu la route avant que bipédy nous quitte pour retourner chez lui. Un grand merci à lui pour nous avoir accompagné, ça nous a bien motivé et c’était très agréable.

Nous continuons donc à deux pour la descente qui retourne à Saint-Laurent-du-Pont. Descente sublime sur une belle route bien large et parfaite, avec des passages dans des tunnels. Cette route suit un cours d’eau le long duquel sont installés des anciennes forges, bâtiments anciens très impressionnants. J’en ai vraiment pris plein les yeux dans cette portion, c’était génial.

Arrivée à la maison pour un bon ravito et surtout savourer la fin de cette boucle qui me faisait un peu peur. Globalement on sent la fatigue mais ça va, le corps n’envoie aucun mauvais signaux. Suite du programme: une boucle de 25Km à faire deux fois. Le parcours est très roulant, aucune difficulté.

Au début le but pour ces boucles était de les faire tranquillement pour récupérer de ce que l’on venait de faire et aborder le marathon sereinement. Mais comme on est jamais à une folie près, on a, sans vraiment le décider, bourriné à fond pendant les 50km. Première boucle à 28Km/h de moyenne, la deuxième à 30Km/h. Sur la première petit début de crampe d’un mollet, parti rapidement. Je sens tout le long qu’il ne faut pas aller plus fort sinon mon corps se transforme en une crampe géante.

A la fin de notre première boucle Yakow fini sa boucle de 90km après en avoir bien bavé à faire le parcours en VTT, refaire la montée complète du col de Marcieu, etc. Il décide donc, à raison, de partir directement sur la partie course à pied. Vu la difficulté de ce qu’il vient de faire je le comprend et pas qu’un peu.

Une fois nos deux boucles finies à plein régime j’avoue avoir été assez satisfait de ce que l’on venait de faire. C’était marrant. Mais à ce moment là on sent tout les deux que le corps commence à bien fatiguer, il est temps de refaire correctement les niveaux. Un bon repas pâtes gratinées-pain-jambon blanc remplit ce rôle à merveille.

Une fois rassasiés, nous attendons Yakow pour faire notre première boucle course à pied, lui sa deuxième. La partie course à pied consiste en une boucle de 10km avec une bonne grosse côte au milieu, à faire quatre fois.La nuit tombe rapidement sur ce début de marathon. Le parcours est très sympa, un début en sentier pour aller dans les champs puis s’ensuit de la route pour retourner à la maison. La côte est vraiment raide et assez longue, nous la faisons systématiquement à pied. Sur toute la course à pied nous avons alterné marche et course à pied. Sur la deuxième boucle Marie nous a accompagnée, merci à elle car c’était agréable et ça nous a beaucoup aidé pour ces kilomètres. Yakow s’arrêtera à sa deuxième.

Je pensais très honnêtement que ce marathon allait être dur, pas de craintes mais vu la fatigue et le chemin déjà parcouru je m’attendais à caler et devoir faire le plus gros en marchant. Que nenni ! Nous avons même bien couru en réussissant le marathon en negative split (en allant en moyenne de plus en plus vite). Ça m’a beaucoup étonné et là aussi ça m’a fait un grand plaisir. Tout le marathon s’est fait de nuit, mais malgré cela il faisait toujours assez lourd. Une fontaine nous a délicieusement rafraîchi à chaque passage.

Retour à la maison pour la libération et le bonheur d’avoir atteint notre but. Vraiment content d’avoir réussi, j’étais relativement confiant dans ma condition physique mais il y a toujours une très grosse part d’incertitude pour d’aussi longues épreuves. Cela me rassure aussi pour les futures défis que je veux faire. Yapuka comme on dit.

Je tiens à remercier chaleureusement tout ceux qui ont participé à ce week-end qui restera dans ma mémoire à vie. Plus qu’un défi sportif j’ai vraiment passé un super moment avec des gens comme il en faudrait plus. Ça a été une très bonne expérience de vie. Bravo à tout le monde et à la prochaine pour notre prochaine aventure.

Les chiffres du Off –>

Natation (départ 7 h 02)
Boucle 1 (13*300 m) : 1:50:00

Transition : 18 mn

Vélo (départ 9 h 10)
Boucle 1 (35,8 km et 392 m D+) : 1:15:45 + pause 29 mn
Boucle 2 (90,4 km et 2418 m D+) : 6:56:39 + pause 26 mn (+ pause 40 mn au col du Granier et 55 mn au col de Marcieu)
Boucle 3 (25,8 km et 93 m D+) : 0:57:47 + pause 11 mn
Boucle 4 (25,8 km et 93 m D+) : 0:52:56

Transition : 48 mn

Course à pied (départ 21 h 07)
Boucle 1 (9,6 km et 121 m D+) : 1:18:03 + pause 13 mn
Boucle 2 (9,6 km et 121 m D+) : 1:15:30 + pause 9 mn
Boucle 3 (9,6 km et 121 m D+) : 1:09:18 + pause 13 mn
Boucle 4 (9,6 km et 121 m D+) : 1:09:57

Total : 19 h 32 mn 55 s (dont 4 h 22 mn de pauses/transitions)

Les photos : https://picasaweb.google.com/116573908256629188351/IronmanOff#

L’activité vélo (moins les 2 premiers kilomètres) : http://connect.garmin.com/activity/204611359

L’activité course à pied : http://connect.garmin.com/activity/204611384

4 Commentaires »

  1. SEB 15 septembre 2012 at 21 h 23 min - Reply

    Euh que dire………… Bravo !!!!!!

  2. Hastings 16 septembre 2012 at 13 h 04 min - Reply

    Même commentaire, bravo, et super esprit au passage! Pour n’avoir fait que le col du coq (c’est un vrai mur qui vous détruit les cuisses et le mental) je me rends à peine compte de ce que ça représente. Félicitations! ça fait envie.

  3. Poozat 18 septembre 2012 at 18 h 40 min - Reply

    Merci à vous deux!

    C’est vrai que le col du Coq je m’en rappellerai longtemps, j’ai compté chaque mètre qui passait.

    C’était génial, pour le bon esprit c’est assez souvent ce que l’on retrouve dans l’ultrafond, je vous invite à passer nous voir lors d’épreuves, il y en partout, toute l’année, c’est une ambiance à connaitre au moins une fois. N’hésitez pas aussi à passer sur le forum ultrafondus, vous êtes tous les bienvenus.

  4. aghnar 17 janvier 2013 at 21 h 37 min - Reply

    Bravo les gars, ancien triathlète, je n’aurai jamais pensé faire un ironman de cette façon, super idée.

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