Cry me a river, les WODS de la finale

Depuis ce matin ont débuté les 4 finales de cette édition de Cry me a river. Dans chaque finale les athlètes devront affronter les mêmes WODS pour élire le meilleur de chaque région et le champion.

CMAR F 15.1

Elite, master, master +

En 5 mn réaliser autant de reps que possible du complexe :
– snatch,
– Power snatch,
– overhead squat

EMOM à 0’00, 1’00, 2’00, 3’00, 4’00 : 5 burpes over the bar

Score : nombre total de reps
Poids :
– Elite 60/40 kg,
– Master : 50 / 30 kg,
– Masters + : 40 kg

Youth

AMRAP 5 mn
– 3 power clean + 2 front squat,
– 6 box jump

Poids :
– av 2004 : 12 / 10 kg,
– 2002-2003 : 20 / 15 kg,
– 1999 – 2001 : 25 / 20 kg

CMAR F 15.2

Elite, master, master +

For time :
– 10  deadlift,
– 20 double under,
– 30 box jumps,
– 40 kettlebell snatch alternés
– 50 chest to bar pull ups

Poids :
– Elite : 100 / 80 kg,
– Master : 80 / 60 kg,
– Master + : 70 kg

Box jump :
– Elite : 75  / 60 cm,
– Master : 60 / 50 cm,
– Master + 50 cm

Kettlebell snatch :
– Elite : 24 / 20 kg
– Master : 20 / 16 kg,
– Master + : 16 kg

Youth

3 rounds for time :
– 10 double under (30 simples)
– 10 sit ups,
– 10 m sprint navette

CMAR F 15.3

Elite, master, master +

3 rounds for time :
– 4 clean and jerk,
– 8 back squat,
– 12 toes to bar

Poids :
– Elite : 85 / 55 kg,
– Master : 70 / 45 kg,
– Masters + : 60 kg

Youth

For time :
– age = calorie row,
– 10 fentes,
– 10 burpees box step over,
– 10 ring row,
– âge = calorie row

CMAR F 15.4

Elite, master, master +

For time :
– 20 calories row,
– 15 thrusters,
– 20 calories row,
– 15 overhead squat,
– 20 calories row,
– 15 kettlebell swing,
– 20 calories row,
– 15 pull ups
– 20 calories row

et retour !

Poids :
– Elite : 50 / 35 kg
– Master : 40 / 25 kg
– Master + : 30 kg

Kettlebell swing :
– Elite : 32 / 24 kg
– Master : 24 /20 kg
– Master + : 20 kg

Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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