Cry me a river, les WODS de la finale

Hélène 6 juin 2015 0
Cry me a river, les WODS de la finale

Depuis ce matin ont débuté les 4 finales de cette édition de Cry me a river. Dans chaque finale les athlètes devront affronter les mêmes WODS pour élire le meilleur de chaque région et le champion.

CMAR F 15.1

Elite, master, master +

En 5 mn réaliser autant de reps que possible du complexe :
– snatch,
– Power snatch,
– overhead squat

EMOM à 0’00, 1’00, 2’00, 3’00, 4’00 : 5 burpes over the bar

Score : nombre total de reps
Poids :
– Elite 60/40 kg,
– Master : 50 / 30 kg,
– Masters + : 40 kg

Youth

AMRAP 5 mn
– 3 power clean + 2 front squat,
– 6 box jump

Poids :
– av 2004 : 12 / 10 kg,
– 2002-2003 : 20 / 15 kg,
– 1999 – 2001 : 25 / 20 kg

CMAR F 15.2

Elite, master, master +

For time :
– 10  deadlift,
– 20 double under,
– 30 box jumps,
– 40 kettlebell snatch alternés
– 50 chest to bar pull ups

Poids :
– Elite : 100 / 80 kg,
– Master : 80 / 60 kg,
– Master + : 70 kg

Box jump :
– Elite : 75  / 60 cm,
– Master : 60 / 50 cm,
– Master + 50 cm

Kettlebell snatch :
– Elite : 24 / 20 kg
– Master : 20 / 16 kg,
– Master + : 16 kg

Youth

3 rounds for time :
– 10 double under (30 simples)
– 10 sit ups,
– 10 m sprint navette

CMAR F 15.3

Elite, master, master +

3 rounds for time :
– 4 clean and jerk,
– 8 back squat,
– 12 toes to bar

Poids :
– Elite : 85 / 55 kg,
– Master : 70 / 45 kg,
– Masters + : 60 kg

Youth

For time :
– age = calorie row,
– 10 fentes,
– 10 burpees box step over,
– 10 ring row,
– âge = calorie row

CMAR F 15.4

Elite, master, master +

For time :
– 20 calories row,
– 15 thrusters,
– 20 calories row,
– 15 overhead squat,
– 20 calories row,
– 15 kettlebell swing,
– 20 calories row,
– 15 pull ups
– 20 calories row

et retour !

Poids :
– Elite : 50 / 35 kg
– Master : 40 / 25 kg
– Master + : 30 kg

Kettlebell swing :
– Elite : 32 / 24 kg
– Master : 24 /20 kg
– Master + : 20 kg

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