De passage sur Paris, nous avons décidé de nous joindre à l’entrainement des CrossFit Addicts de Paris.

Ce groupe est né suite à la fermeture de la salle de CrossFit de Villeparisis. Une partie des mordus s’est retrouvé sur Paris quai d’Austerlitz, l’autre a créé un groupe dans le 77 pour continuer à s’entraîner.
Joachim et Tom ont fondé le groupe des CrossFit Addicts Paris qui s’entraine actuellement aux docks en Seine quai d’Austerlitz.

Joachim a commencé le sport par du tennis, de la natation et un peu de Water Polo avant qu’un accident de moto ne l’oblige pendant quelques mois à l’inactivité et réduise considérablement sa mobilité.Il a commencé le CrossFit comme beaucoup par hasard à Villeparisis et est tout de suite tombé dans la dépendance !
Grâce aux exercices de mobilité il a peu à peu récupéré des séquelles de son accident de moto et est aujourd’hui en pleine forme. Quand on lui demande si le CrossFit n’est pas trop violent pour ses articulations il répond que c’est grâce au CrossFit et à la philosophie CrossFit (exercices de mobilité, souplesse) qu’il a aussi bien récupéré et qu’il ne souffre plus.

Pratiquant depuis 18 mois maintenant il a passé le Level 1 de CrossFit et envisage aujourd’hui l’ouverture d’une salle.
Ce projet devrait voir le jour du coté de Nation entre juillet et septembre espère-t-il. Cet salle pluridisciplinaire devrait proposer en plus du CrossFit (il compte demander l’affiliation) des cours de mobilité (1h entièrement dédiée), des cours de Yoga, d’arts martiaux, et pourquoi pas de pole-dance (dispensés par sa femme).
Concernant les modalités pratiques, il a choisi un local avec vestiaires et douches, et ne pense pas pour le moment proposer des créneaux dédiés aux femmes comme dans certaines salles. Il garde la volonté de mélanger les personnes tout en adaptant les WODs à chacun. La philosophie qu’il a mis en place pour les trainings à Austerlitz le résume bien:

Règles d’Or

1- Arrivez à l’heure. C’est à dire assez tôt pour avoir le temps de vous changer et de commencer la séance pile à l’heure. Il y aura une pénalité de 10 burpees pour tout le groupe par minute de retard de chaque membre.
2- Présentez-vous aux nouveaux, et accueillez-les chaleureusement. Le CrossFit est un sport inclusif, apprenez à connaître tout le monde.
3- Quand les coachs donnent les instructions pour le WOD écoutez attentivement.
4- Quand les coachs vous corrigent sur un mouvement, appliquez les corrections immédiatement. Si vous n’avez pas compris, dites le, nous sommes là pour ca.
5- Comptez vos répétitions. En cas de doute, entre 40 et 50 p.ex, vous êtes à 40.
6- Ne trichez jamais sur le nombre de répétitions ou sur l’amplitude des mouvements. Cela ne vous amènera pas de résultats, et c’est un manque de respect envers les autres Crossfitteurs, les coachs, et vous-même !
7- Si vous êtes blessé ou avez d’anciennes blessures qui demandent des précautions, dites-le. Tout est adaptable. Le but du CrossFit est d’être en meilleure forme, pas d’être blessé.
8- Laissez votre égo chez vous. Une charge est trop lourde ou un mouvement trop difficile , substituez !
9- Soyez humbles. Quelque part dans le monde une petite fille s’échauffe avec votre Rep max.
10- Vous vous battez contre vous-meme, pas contre les autres. Le score au tableau n’est là que pour vous donner une indication et pour voir votre évolution. Ce qui compte c’est de donner tout ce que vous avez à chaque séance.
11- Quand vous avez fini votre WOD ne partez pas. Restez jusqu’au bout et encouragez ceux qui n’ont pas fini. N’encouragez pas juste une personne ou vos amis, encouragez tout le monde !

Voilà, pour la suite revenons au WOD.

D’abord le lieu: le quai d’Austerlitz sous les docks en Seine: un grand quai abrité, calme, avec des recoins pour ceux qui souhaitent se changer. Joachim est arrivé dans une voiture dont les amortisseurs étaient en grande souffrance: en effet à l’intérieur s’entassent des barres olympiques, des KB, des ballons lestés, des élastiques, tapis de sols, corde à sauter, corde… presque une vrai box dans le coffre:

Les pratiquants arrivés en avance s’échauffent tranquillement en papotant, l’ambiance est détendue et conviviale. Après s’être assuré que tout le monde était là et avoir interrogé la pratique sportive des nouveaux la séance commence.

Warm up (échauffement):

3 rounds de:

10 Squat Jumps
10 Fentes (par jambe)
10 Pompes

Joachim passe dans le groupe veillant à la bonne exécution des mouvements.
Suis une séance de mobilité de la hanche avec et sans élastique. Il prend bien le temps d’expliquer le mouvement, comment se positionner, quels muscles cela doit étirer, les sensations…quand tout le monde est prêt il chronomètre les étirements, passe auprès de chacun pour vérifier que tout va bien.

Pour faire monter le cardio, 200 m de fireman carry: des binômes sont constitués par poids et chacun doit courir 2x 100m avec son coéquipier sur les épaules (la distance entièrement abritée est balisée).

Le temps de récupérer et de boire un coup, présentation du WOD:

Chaque minute, pendant 15 minutes réalisez:

3 Burpees
6 Squats
9 Tuck Jumps

Pour ceux qui ne finiraient pas dans la minute, il est prévu de faire 100m de sprint toutes les minutes.
Encore une fois Joachim va veiller à la bonne exécution des mouvements de chacun avant d’aller soutenir la plus faible du groupe, lui proposant de scaler les tuck jump en fentes, et la soutenant…lui permettant ainsi de finir le WOD avec le groupe ! Les membres du groupe aussi vont l’encourager !

Après la séance Joachim reste dispo pendant les étirements, prodiguant des conseils et des explications à l’un qui n’arrive pas à faire des butterfly, permettant à une autre d’essayer les corde à sauter pour des DU et lui donnant l’adresse du site où les commander, tout en veillant sur celle qui a fini le WOD bien essoufflée et qui récupère doucement.

Au final on a aimé:

– le sérieux et le professionnalisme de la séance.
– la disponibilité du coach.
– la bonne ambiance qui régnait dans le groupe.
– le côté spartiate de la salle ! ou comment faire beaucoup avec peu de moyens !

Auteur: Biloun (Hélène) & Jenelius (Julie)