RxIt Nations Series 2014 WOW 1

Hélène 8 novembre 2014 0
RxIt Nations Series 2014 WOW 1

Le  RxIt Nations Series 2014 est une compétition internationale en ligne qui se déroule sur une période trois semaines du 5 au 26 Novembre 2014.

Chaque semaine un nouveau WOW (workout of the week : entrainement de la semaine) est annoncé. Chaque WOW présente 4 différents niveau de mouvements et / ou de poids. Le compétiteur peut choisir à quel niveau il complète l’entrainement. Le compétiteur peut choisir un niveau différent chaque semaine.

WOW 1 :

WOW 1.1

AMRAP 6 mn :

Rx : 10m Handstand Walk, 10 Power Cleans 60/40kg
L1 : 40 Wall Walkers, 10 Power Cleans 50/30kg
L2 : 20 Wall Walkers, 10 Power Cleans 40/25kg
L3 : 4 Wall Climbers, 10 Power Cleans 30/20kg

Un minimum de 2 rounds est nécessaire pour valider en Rx, L1 et L2

WOW 1.2 

C’est le temps mis à finir les deux premiers tours

1 min de transition / récupération

WOW 1.3

2min AMRAP :

Rx : KB Full Snatch (alterné) 24/16kg
L1 : KB Power Snatch (alterné) 24/16kg
L2 : KB Power Snatch (alterné) 16/12kg
L3 : KB Power Snatch (alterné) 12/8kg

Un minimum de 10 repsest nécessaire pour valider en Rx, L1 et L2.

1 min transition / récupération

WOW 1.4

2 min AMRAP

Rx : Double Unders
L1 : Single Unders

Un minimum de 20 reps est demandé pour valider le niveau Rx


Standards des mouvements :

Handstand Walks

– Les mains commencent derrière la ligne
– Les mains doivent passer la ligne de 10m

No Rep :
– Les mains ne sont pas derrière la ligne de départ
– Les mains pas ne passent pas la ligne de 10m

Wall Walker

– Les mains doivent être derrière la ligne
– La main gauche doit toucher l’épaule gauche, la main droite doit toucher l’épaule droite
– Les mains sur le sol, les orteils sur le mur
– les doigts sur le marqueur de distance de la paroi de 100cm

No rep :

– Mains sur la ligne
– la main gauche touche l’épaule droite, la main droite touche l’épaule gauche
– Les mains ne sont pas sur le sol, les orteils pas sur le mur

Wall Climber

– Poitrine et cuisses sur le sol
– Les mains sur le sol, les pieds sur le mur
– Les mains derrière la ligne
– Distance marqueur de 100cm du mur

No Rep:
– La poitrine et les cuisses pas sur le sol
– Les mains ne sont pas sur le sol, les pieds pas sur le mur
– Les mains ne passent pas derrière la ligne

Power Cleans

– la barre commence sur le sol
– Les genoux et les hanches en lock-out
– Pieds joints
– Coudes devant la barre

No Rep :
– la barre ne commence pas sur le sol
– Pas d’extension des genoux ou des hanches
– les pieds ne sont pas joints ou a cote
– Coudes pas en avant de la barre

Alternating Kettlebell Squat / Full Snatch

– le kettlebell commence sur le sol
– le plis des hanches en dessous du genou
– le kettlebell overhead avec les épaules, les hanches et les genoux en pleine extension
– doit alterner les mains

No Rep :
– le kettlebell ne commence pas sur le sol
– le pli des hanches au-dessous du genou
– Aucune extension complète
– Non alternance des mains

Alternating Kettlebell Power Snatch

– le kettlebell commence sur le sol
– le kettlebell overhead avec les épaules, les hanches et les genoux en pleine extension
– doit alterner les mains

No Rep :
– le kettlebell ne commence pas sur le sol
– Aucune extension complète
– Non alternance des mains

Double Unders

– La corde passe sous les pieds deux fois pour chaque saut

Single Unders

– La corde passe sous les pieds une fois pour chaque saut

Site de la compétition

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