Qualifications aux Lowlands Throwdown 2015 – les WODS

On les attendait avec impatience, ils ont été annoncé et ils n’ont pas déçus!! Aussi terribles et efficaces que l’an dernier, seul la crème des CrossFitteurs parviendra à en venir à bout!

WOD 1 : Don’t jerk me around

Rx

AMRAP 10 minutes :

10 x Ground to Shoulder to Overhead (m: 50kg / f: 35kg)
30 x Double Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (60kg / 45kg)
30 x Double Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (70kg / 55kg)
30 x Double Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (80kg / 65kg)
30 x Double Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (90kg / 75kg)
30 x Double Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (100kg / 85kg)
.
.
etc. ajouter 10kg a la barre APRES avoir complété chaque set de 30 Double Unders

SCALED

AMRAP 10 minutes :

10 x Ground to Shoulder to Overhead (m: 30kg / f: 15kg)
60 x Single Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (40kg / 25kg)
60 x Single Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (50kg / 35kg)
60 x Single Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (60kg / 45kg)
60 x Single Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (70kg / 55kg)
60 x Single Unders
10 x Ground to Shoulder to Overhead (80kg / 65kg)
.
.
etc. ajouter 10kg a la barre APRES avoir complété chaque set de 60 Single Unders

Masters Men and Masters Women use same weights as above

Standards

WOD 2 : I hate running… not rowing!

Rx / SCALED

2.000 meter Row for time

Standards

WOD 3 : I like 21-15-9 better

Rx

Complete for time:

45 x Deadlifts (m: 100kg / f: 70 kg)
45 x Handstand Push Ups
45 x Pull Ups
45 x Box Jump Overs (m: 24 inch / f: 20 inch)

12 minute time-cap

Masters weight for the Deadlift: m: 90kg / f: 60kg

SCALED

Complete for time:

45 x Deadlifts (m: 80kg / f: 50kg)
45 x Push Presses (m: 40kg / f: 25kg)
45 x Jumping Pull Ups
45 x Box Jump Overs (m: 24 inch / f: 20 inch)

12 minute time-cap

Masters Men, Masters Women and Scaled division may step on and off the box when performing box jump overs.

Standards

Bonne chance à tous et rendez-vous les 3 et 4 octobre pour la finale!

Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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