On a assisté cette nuit a un superbe match entre Rich Froning (1er Games 2014) et Matt Fraser (2ème Games 2014) à l’occasion de l’annonce du premier WOD des Opens et bien entendu Dave Castro avait réservé une petit surprise puisque qu’il s’agit d’un double WOD.

[youtube id= »dM6birNZqOA » width= »600″ height= »350″]

WOD 15.1

Rx’d 

AMRAP 9 min

15 Toes to bar
10 deadlift 115 /75 lbs
5 snatches 115 / 75 lbs (52  / 34 kg)

Standards

Toes to bar : les athlètes doivent passer d’une position en extension remonter pour que les orteils touchent la barre de traction, les pieds doivent être en contact simultanément avec la barre, entre les mains.

En bas du mouvement les bras et les hanches doivent être en extension complète et les pieds doivent passer derrière la barre et le corps.

Deadlitft : il s’agit d’un deadligt traditionnel avec les mains à l’extérieur des genoux, les Sumo deadlift ne sont pas autorisés. La barre part du sol et est levée jusqu’à ce que les hanches et les genoux soient en extension complète avec les épaules derrières la barre. Les bras doivent être tendus pendant le mouvement. Pas de rebond.

Snatch : la barre part du sol et doit être soulevée jusqu’à la position overhead en un mouvement continu. Pour cette division il ne s’agit pas d’un ground to overhead, les cleans and jerk ne sont pas autorisés. Le touch and go est autorisé, pas de rebond.

En position haute la barre doit être verrouillée avec les hanches, les genoux et les bras en extension complète et la barre doit se trouver directement au dessus du milieu du corps.

Scaled

15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead allowed

Pour la division scalé les hanging knee remplace les toes to bar. Le mouvement commence de la même façon mais s’arrête quand les genoux se trouvent au dessus des hanches.

Masters

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
AMRAP 9 min :
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs (38.5 / 25 kg)
5 snatches 85 / 55 lbs

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
AMRAP 9 min :
15 sit-ups
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatches* 65 / 45 lbs

Sit ups : pour la division master scalé, chaque rep de sit up commence quand le dos de l’athlète est en contact avec le sol, les genoux pliés, les pieds joints et les mains touchant le sol derrière la tête.

A la fin du mouvement, la poitrine vient au contact des cuisses et les mains touche les pieds. Les AbMats sont autorisés.

Snatch : les ground to overhead sont autorisés.

Si vous utilisé une barre vide, ou si la barre est chargée avec des poids plus petits que les bumpers standards, chaque répétion commence avec la barre clairement sous les genoux.

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 min :
15 toes-to-bars
10 deadlifts 85 / 55 lbs
5 snatches 85 / 55 lbs

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
AMRAP 9 mi :
15 hanging knee raises
10 deadlifts 65 / 45 lbs
5 snatches* 65 / 45 lbs

Snatch : les ground-to-overhead sont autorisés

WOD 15.1 a

Immédiatement après la fin des 9 minutes du WOD 15.1 commence le WOD 15.1 a.

En 6 minutes : max clean and jerk

Il s’agit d’un ground to overhead par tous les moyens : muscle clean, poxer clean, split clean peuvent être utiliser pour épauler. Shoulder press, push press, push jerk ou split jerk peuvent être utliser pour propulser la barre en position overhead.

La barre part du sol. Elle doit se retrouver en position verrouillée avec les hanches, genoux et bras en extension complète et la barre directement au dessus du milieu du corps.

Si vous commencez avec une barre vide, ou si la barre est chargée avec des poids plus petits que les bumper standard, la répétion commence avec la barre clairement sous les genoux.

Crédits photos et vidéos : games.crossfit.com