Ce second metcon sera composé du célèbre mouvement d’haltérophilie le Snatch (ou l’arraché en français). Il s’agira de faire le maximum de répétition en 10 minutes en augmentant la charge, voyez plutôt:

CrossFit Games Open 12.2

Homme

30 reps Snatch 34 kg
30 reps Snatch 61 kg
30 reps Snatch 75 kg
Effectuez le temps restant un maximum de Snatch à 95 kg

Femme

30 reps Snatch 20 kg
30 reps Snatch 34 kg
30 reps Snatch 45 kg
Effectuez le temps restant un maximum de Snatch à 54 kg

Homme Masters (+ 55ans)

30 reps Snatch 20 kg
30 reps Snatch 34 kg
30 reps Snatch 45 kg
Effectuez le temps restant un maximum de Snatch à 54 kg

Femme Masters (+ 55ans)

30 reps Snatch 16 kg
30 reps Snatch 25 kg
30 reps Snatch 34 kg
Effectuez le temps restant un maximum de Snatch à 41 kg

Lien vers la présentation du metcon sur le site officiel 

Le mouvement commence barre au sol, avec les mains en prise large. Il s’agira de monté la charge au dessus de la tête directement, sans épauler la barre. Plusieurs techniques sont acceptées:

-le muscle snatch: monter la barre au dessus de la tête sans flexion.

-le power snatch: monter la barre au dessus de la tête avec une demi flexion.

-le squat snatch: monter la barre au dessus de la tête avec une flexion complète.

– le split snatch: monter la barre au dessus de la tête en faisant une fente.

(PDF en anglais des règles et instructions pour le metcon n°2)

L’athlète doit lui-même changer la charge sans aide extérieur, soyez sûr d’avoir les charges adéquates à « porter de mains ». Il est exigé d’utiliser la même barre durant tout le metcon.  Pour les non-affiliés qui soumettront une vidéo, voici quelques infos supplémentaires: il est nécessaire de se filmer de côté, et un tiers devra être présent sur la vidéo durant tout le temps du metcon.

Que vous soyez en salle (performance certifiée par un coach) ou chez vous (performance validée par vidéo), vous devrez exécuter chaque mouvement demandé en respectant les règles précisées. Dans le cas contraire, certaines répétitions pourraient être invalidées par le coach qui surveillera votre metcon si vous êtes en salle, ou bien votre vidéo pourrait tout simplement être invalidée si vous la faite chez vous. Ici c’est également un mouvement très technique, qui peut se révéler dangereux rendu un certain poids, si on manque d’expérience et d’un bon matériel/environnement pour le pratiquer, donc ne tentez pas le diable…

Pour terminer, voici Rich Froning et ses 98 réps: