French Throwdown 2016 – les WODS
A quelques jours du début de la prestigieuse compétition Parisienne, les French Throwdown, organisée de main de maître par Daniel Chaffrey et toute l’équipe de Reebok CrossFit Louvre, les WODS ont été dévoilés.
French Throwdown – Individuels
Samedi
WOD 1 : The Sprint
Time cap 5 mn
21 calories assault bike
15 over the jump box
9 overhead squat 80 / 50 kg
WOD 2 : double bar 1
Time cap 3 mn
60 toes to bar
Repos 1 mn
WOD 3 : double bar 2
Time cap 6 mn
Faire un 3 RM TNG Clean
WOD 4 : The Hourglass
Time cap 18 mn
Course 1200 m
5 sets du gym complex :
– 3 pull ups,
– 3 chest to bar pull ups,
– 3 muscle ups,
Course 800 m
3 sets du gym complex
Course 400 m
1 set du gym complex
Dimanche
WOD 5 : the wet chipper
Time cap 12 mn
150 m natation,20 ground to shoulder sandbag 60/40 kg,
300 m course,
30 dumbbell thrusters 20 /16 kg
WOD 6 : the 2016 ladder
Hang squat snatch ladder
45 secondes par barre – 15 secondes pour la rotation
70-80-90-100-105-110-115-1
45-50-55-60-65-70-75-80-85
Deadlifts as a tie break
Masters Men:
60-70-75-80-85-90-95-100-1
Masters Women:
25-30-35-40-45-50-55-60-65
Scaled Men:
35-40-45-50-55-60-65-70-75
Scaled Women:
15-20-25-30-35-40-45-50-55
WOD 7 et 8 : seront annoncés dimanche
French Throwdown – Equipes
Samedi
WOD 1 : The Sprint
Time cap 18 mn
Chaque athlète complète
21 calories assault bike,
15 over the jump box,
9 overhead squat 80 / 50 kg
WOD 2 : double bar 1
Time cap 9 mn
Les hommes de l’équipe complètent
60 toes to bar puis
3 RM TNG Clean
WOD 3 : double bar 2
Time cap 9 mn
Les femmes de l’équipe complètent
60 toes to bar puis
3 RM TNG Clean
WOD 4 : The Hourglass
Time cap 24 mn
Chaque athlète complète
Course 400 m
20 pull ups
10 Chest to bar pull ups
5 muscle ups
400 m course
Dimanche
WOD 5 : the wet chipper
Time cap 12 mn
Chaque athlète complète
50 m natation,
20 ground to shoulder sandbag 60/40 kg,
300 m course,
30 dumbbell thrusters 20 /16 kg
WOD 6 : team squat snatch
Time cap 8 mn
Chaque athlète cherche son 1 RM au hang squat snatch
WOD 7 – 8
Seront annoncés dimanche
