French Throwdown 2016 – les WODS

A quelques jours du début de la prestigieuse compétition Parisienne, les French Throwdown, organisée de main de maître par Daniel Chaffrey et toute l’équipe de Reebok CrossFit Louvre, les WODS ont été dévoilés.

French Throwdown – Individuels

Samedi

WOD 1 : The Sprint

Time cap 5 mn
21 calories assault bike
15 over the jump box
9 overhead squat 80 / 50 kg

WOD 2 : double bar 1

Time cap 3 mn
60 toes to bar

Repos 1 mn

WOD 3 : double bar 2

Time cap 6 mn
Faire un 3 RM TNG Clean

WOD 4 : The Hourglass

Time cap 18 mn
Course 1200 m
5 sets du gym complex :
– 3 pull ups,
– 3 chest to bar pull ups,
– 3  muscle ups,
Course 800 m
3 sets du gym complex
Course 400 m
1 set du gym complex

Dimanche

WOD 5 : the wet chipper

Time cap 12 mn
150 m natation,20 ground to shoulder sandbag 60/40 kg,
300 m course,
30 dumbbell thrusters 20 /16 kg

WOD 6 : the 2016 ladder

Hang squat snatch ladder
45 secondes par barre – 15 secondes pour la rotation
70-80-90-100-105-110-115-120-125kg
45-50-55-60-65-70-75-80-85kg
Deadlifts as a tie break

Masters Men:
60-70-75-80-85-90-95-100-105kg
Masters Women:
25-30-35-40-45-50-55-60-65kg
Scaled Men:
35-40-45-50-55-60-65-70-75kg
Scaled Women:
15-20-25-30-35-40-45-50-55kg

WOD 7 et 8 : seront annoncés dimanche

French Throwdown

French Throwdown – Equipes

Samedi

WOD 1 : The Sprint

Time cap 18 mn
Chaque athlète complète
21 calories assault bike,
15 over the jump box,
9 overhead squat 80 / 50 kg

WOD 2 : double bar 1

Time cap 9 mn
Les hommes de l’équipe complètent
60 toes to bar puis
3 RM TNG Clean

WOD 3 : double bar 2

Time cap 9 mn
Les femmes de l’équipe complètent
60 toes to bar puis
3 RM TNG Clean

WOD 4 : The Hourglass

Time cap 24 mn

Chaque athlète complète
Course 400 m
20 pull ups
10 Chest to bar pull ups
5 muscle ups
400 m course

Dimanche

WOD 5 : the wet chipper

Time cap 12 mn
Chaque athlète complète
50 m natation,
20 ground to shoulder sandbag 60/40 kg,
300 m course,
30 dumbbell thrusters 20 /16 kg

WOD 6 : team squat snatch

Time cap 8 mn
Chaque athlète cherche son 1 RM au hang squat snatch

WOD 7 – 8

Seront annoncés dimanche

French Throwdown

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Hélène

Passionnée de sports et multi-pratiquante (hand, rugby, course à pied, VTT...) j'ai découvert le Crossfit en mars 2011. Depuis j'ai progressé dans toutes les disciplines que je pratiquais, j'ai perdu du poids et j'ai pu me lancer dans de nouveaux défis. Je continue d'apprendre et de m'amuser tout en essayant de partager mon expérience.

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