Cross Challengr High Five – la Finale
C’est le dernier WOD, la finale de cette compétition, il va falloir tout donner, sur un WOD qui s’annonce épique.
WOD Final Challengr : Valentine
Les 3 parties du challenge s’enchaînent sans repos pendant 10 minutes.
Partie A :
Vous avez 4 minutes pour faire chacun la RM1 la plus élevée possible au Clean & Jerk.
Partie B :
Un premier partenaire effectue le maximum d’Handstand Pushups (unbroken) sans lever les mains ni tomber.
Vous pouvez tenter plusieurs essais. La série ayant le plus de répétitions sera comptabilisée.
Ensuite
Le second partenaire effectue le maximum de Pull-Ups (unbroken), pendant que le premier attend.
Vous pouvez tenter plusieurs essais. La série ayant le plus de répétitions sera comptabilisée.
Partie C :
Vous réalisez à deux le maximum de Burpees over the Box possible.
Descriptif des mouvements :
Clean & Jerk (Epaulé Jeté) : Debout face à la barre olympique, saisir la barre des deux mains et se relever pour monter la barre, bras tendus au dessus de la tête, pieds parallèles, genoux, hanches et épaules alignées. La répétition est validée. Toutes les techniques sont autorisées.
Unbroken Handstand Pushups (Pompes en arbre droit sans s’arrêter) : En arbre droit contre un mur, mains écartés d’un espace équivalent à la largeur des épaules, un abmat ou un coussin posé au sol. Bras tendus, descendre jusqu’à ce que le crane touche clairement l’abmat, puis tendre les bras à nouveau pour revenir en position initial. La répétition est validée. La série est terminée lorsque vous levez une main du sol ou que vous tombez l’arbre droit.
Unbroken Pull-Ups (Tractions) : Suspendu uniquement par les mains en sur une barre de traction, bras tendus, les pieds ne touchant pas le sol, se hisser jusqu’à ce que le menton passe au dessus de la barre. La répétition est validée. La série est terminée lorsque vous lâchez la barre d’une main au moins ou que vos pieds reposent sur un support.
Burpees over the Box : En position debout, poser pieds et torse au sol, s’accroupir puis sauter sur la Box (60cm) des deux pieds et sauter de l’autre côté. Les pieds touchent le sol. La répétition est validée. Votre partenaire ne doit pas partir avant que vos pieds n’aient touché le sol.
Comment est effectué le classement ?
Partie A : Charge cumulée des deux RM1
Partie B : Nombre de répétitions
Partie C : Nombre de répétitions
Chaque partie du challenge dispose de son classement indépendant des autres.
Les équipes sont classées de 1 à N+1. L’équipe 1 étant celle ayant obtenue le meilleur score. Votre place étant considérée comme un point.
Le classement général s’établie donc sur un système de points, en additionnant les classements de l’équipe sur chaque partie. Exemple : Mon équipe a terminée 2ème, 6ème et 4ème = 12 points. L’équipe ayant le moins de points sera déclarée vainqueur.
Il ne peut pas y avoir d’égalité sur le podium. Pour se faire, les équipes seront départagées sur leurs performances et leurs assiduités lors des qualifications.
Finale espoirs
Les 3 parties du challenge s’enchaînent sans repos pendant 10 minutes.
Partie A :
Vous avez 4 minutes pour faire chacun la RM1 la plus élevée possible au Clean & Jerk.
Partie B :
Un premier partenaire effectue le maximum d’American Kettlebell Swings (unbroken) sans stopper le mouvement de balancier. (Hommes : 24Kg / Femmes : 16Kg)
Vous pouvez tenter plusieurs essais. La série ayant le plus de répétitions sera comptabilisée.
Ensuite
Le second partenaire effectue le maximum de Kettlebell Clean & Push Press (unbroken) d’un bras ou/puis de l’autre, pendant que le premier attend. Vous ne pouvez changer qu’une fois de bras. (Hommes : 16Kg / Femmes : 12Kg)
Vous pouvez tenter plusieurs essais. La série ayant le plus de répétitions sera comptabilisée.
Partie C :
Vous réalisez à deux le maximum de Burpees over the Box possible.
Descriptif des mouvements :
Clean & Jerk (Epaulé Jeté) : Debout face à la barre olympique, saisir la barre des deux mains et se relever pour monter la barre, bras tendus au dessus de la tête, pieds parallèles, genoux, hanches et épaules alignées. La répétition est validée. Toutes les techniques sont autorisées.
American Kettlebell Swing : Debout, une Kettlebell dans les mains, imprimer un mouvement de balancier pour monter la Kettlebell au dessus de la tête, bras tendus, et aligner genoux, hanches et mains. La répétition est validée.
Kettlebell Clean & Push Press : Debout, une Kettlebell dans une main, imprimer un mouvement de balancier pour monter la Kettlebell sur l’épaule du même côté que la main de saisie, fléchir les genoux pour ensuite les étendre afin d’aider l’extension du bras à monter la Kettlebell bras tendu au dessus de la tête, et aligner genoux, hanches et main. Vous ne devez pas chuter, c’est Push Press et non un Jerk.
Burpees over the Box : En position debout, poser pieds et torse au sol, s’accroupir puis sauter sur la Box (60cm) des deux pieds et sauter de l’autre côté. Les pieds touchent le sol. La répétition est validée. Votre partenaire ne doit pas partir avant que vos pieds n’aient touché le sol.
Comment est effectué le classement?
Partie A : Charge cumulée des deux RM1
Partie B : Nombre de répétitions
Partie C : Nombre de répétitions
Chaque partie du challenge dispose de son classement indépendant des autres.
Les équipes sont classées de 1 à N+1. L’équipe 1 étant celle ayant obtenue le meilleur score. Votre place étant considérée comme un point.
Le classement général s’établie donc sur un système de points, en additionnant les classements de l’équipe sur chaque partie. Exemple : Mon équipe a terminée 2ème, 6ème et 4ème = 12 points. L’équipe ayant le moins de points sera déclarée vainqueur.
Il ne peut pas y avoir d’égalité sur le podium. Pour ce faire, les équipes seront départagées sur leurs performances et leurs assiduités lors des qualifications.
