2011

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OPEN

Athlete Workout 1: Double Under / Power Snatch (16 mars 2011 au 27 mars 2011)

10 min AMRAP de:
30 Double-unders
15 Power snatch 35kg/25kg

Athlete Workout 2: Deadlift / Push-up / Box Jump (29 mars au 3 avril)

15 min AMRAP de:
9 Deadlifts 70kg/45kg
12 Push-ups
15 Box jumps 61cm/51cm

Athlete Workout 3: Squat Clean / Jerk (5avril au 10 avril 2011)

5min AMRAP de:
Squat clean 75kg/50kg
Jerk 75kg/50kg

Athlete Workout 4: Burpees / OHS / Muscle-up (12 avril au 17 avril 2011)

10min AMRAP de:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats 55kg/40kg
10 Muscle-ups

Athlete Workout 5: Clean / T2B / WallBall (19 avril au 24 avril 2011)

20min AMRAP de:
5 Power cleans 65kg/45kg
10 Toes to bar
15 Wallball 10kg à 3m/6,3kg à 2,7m

Athlete Workout 6: Thruster / Pull-up (26 avril au 1 mai 2011)

7min AMRAP de:
Thrusters 45kg/30kg
Chest to bar pull-ups
3 / 6 / 9 / 12 / 15 / 18 / 21 …

REGIONALS

Athlete Workout 1: CAP / HSPU

1km de CAP
30 HSPU
1km de CAP

Athlete Workout 2: Thruster

Thruster Ladder

Women Weights (lbs):  105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185
Men Weights (lbs): 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235, 245, 255, 265, 275, 285, 295

Athlete Workout 3: Deadlift / Box Jump

21-15-9 reps de:
Deadlift (143kg/93kg)
Box jump (71cm/61cm)

Athlete Workout 4: Pull-up / K.Swings / DU / OHS

100 Pull-ups
100 Kettlebell swings (24/16kg)
100 Double-unders
100 Overhead squats (42,kg/35kg)

Athlete Workout 5: Muscle-up / Snatch

“Amanda”
9-7-5 reps de:
Muscle-up
Squat snatch (61kg/42,5kg)

Athlete Workout 6: Burpee / GTO / T2B / OWL / Sprint

Rowing 20 calories
30 Burpees
40 Two-arm dumbbell ground-to-overhead (20kg/15kg)
50 Toes to bar
100 pieds – Overhead walking lunge (20kg/15kg)
150 pieds – Sprint (100 pieds = 30,48 mètres)

GAMES 2011

Les Crossfit Games 2011 se sont déroulés du 29 juillet au 31 à Carson en Californie.  Plusieurs catégories étaient présentes: men, women, master men (plus de 45 ans), master woment (plus de 45 ans), et teams. (4 femmes et 4 hommes). Les events  étaient gardés secrets jusqu’au matin de l’épreuve.

Athlete Workout 1:

210 meter Ocean swim
1,500 meter Soft-sand run
50 Chest-to-bar pull-up
100 Hand-release push-ups
200 Squats
1,500 meter Soft-sand run

Pour la première fois dans l’histoire des Games, de la natation était présente. D’ailleurs cette surprise fit des dégâts: un des favoris, Mikko Salon, se blessa (problème de tympans) et ne put continuer l’épreuve.

Chez les hommes, Joshua Bridges termine premier en 33’21, suivi par Chris Spealler et  Zach Forrest. Graham Holmberg, le gagnant de 2010, finit l’épreuve en 41’25 à la 28ème place.

Chez les femmes, C’est Julie Foucher qui finit première en 39’04 devant Samantha Briggs. La 3ème place revient à l' »ancienne », Annie Sakamato (35 ans) qui finit en 41’23.

Athlete Workout 2:

Le second event fut plus orientée skill, avec trois mouvements plutôt techniques. La première épreuve consista à rester le plus longtemps possible en position L-sit. Avec les mains sur des paralletes et les jambes à l’horizontale ne touchant pas le sol.C’est Jason Khalipa, pourtant lourd (près de 100kg!), qui gagna l’épreuve en restant en place pendant 51 secondes.

Le deuxième mouvement fut un lancer le plus loin possible d’une balle de Softball (sorte de Baseball).  C’est Spencer Hendel qui lança le plus loin avec un jet à 78m. A noter qu’il est un ancien joueur de Baseball.

La troisième épreuve mis aussi le gainage à contribution, avec une marche sur les mains le plus loin possible. C’est Rich Froning qui s’imposa avec une distance de 45m!

Athlete Workout 3:

montées de corde 4,5m
Clean and Jerk 66kg
montées de corde 4,5m
Clean and Jerk 75kg
montées de corde 4,5m
Clean and Jerk 84kg
montées de corde 4,5m
Clean and Jerk 93kg
montée de corde 4,5m
Clean and Jerk 102kg

Athlete Workout 4:

5 Muscle-ups
10 Deadlift 110kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 45m
5 Muscle-ups
10 Deadlift 110kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 90m
5 Muscle-ups
10 Deadlift 110kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 135m
5 Muscle-ups
10 Deadlift 110kg
15 GHD Sit-ups
Sprint 180m

Athlete Workout 5:

1 rep max weighted Chest-to-bar pull-up for load
1 rep max Snatch for load
Jug carry for distance in 60 seconds

Athlete Workout 6:

“Killer Kage”

3 tours de:

7 Front squat 100kg
Bike 700m
Monkey bar traverse 30m

Athlete Workout 7:

3 tours de:

30 Double-unders
10 Overhead squat 42,5kg

puis 3 tours de:

10 Handstand push-ups
Sled push, Sled + 170kg sur 12m

Athlete Workout 8:

AMRAP en 3 minutes de :

20 calorie Row.
30 Wallball Shots, (9kg), cible a 3m.
20 Toes to bar.
30 Box jumps, (61cm).
20 Sumo-deadlit high-pull, (KB de 49kg).
30 Burpees.
20 Shoulder to overhead, (61kg).
37m Sled pull (75kg).

1 minute de repos

AMRAP en 6 minutes de:

20 calorie Row.
30 Wallball Shots, (9kg), cible a 3m.
20 Toes to bar.
30 Box jumps, (61cm).
20 Sumo-deadlit high-pull, (KB de 49kg).
30 Burpees.
20 Shoulder to overhead, (61kg).
37m Sled pull (75kg).

2 minutes de repos

20 calorie Row.
30 Wallball Shots, (9kg), cible a 3m.
20 Toes to bar.
30 Box jumps, (61cm).
20 Sumo-deadlit high-pull, (KB de 49kg).
30 Burpees.
20 Shoulder to overhead, (61kg).
37m Sled pull (75kg).