MAJ de la compétition – A lire (cliquez)

Wod 2 – « Bugs Bunny »

Réalisez en 7 minutes:

10 Hand release Burpee over bar
30 Double under
15 Hand release Burpee over bar
30 Double under
20 Hand release Burpee over bar
30 Double under
Etc

Vous n’avez droit qu’à une seule tentative sur vos double unders.
Que l’échec arrive dès la première répétition ou bien à la 29ème, vous devrez impérativement enchaîner sur les burpees suivants.
Au moins une tentative sur les double unders doit être réalisée avant de passer aux burpees over bar suivants.

Les répétitions de double unders comptent pour 1/2 points. Si le nombre de répétitions réalisées sur les double unders lors d’une série est impair, arrondissez au nombre pair inférieur, pour le diviser ensuite par deux (ex: 25 répétitions = 12 répétitions à rajouter au nombre de burpees exécutés).
Le score prend en compte le total des répétitions réalisées sur les deux exercices (en prenant en considération la règle précédente).

Règles sur la forme

Le wod débute avec l’athlète debout.
Dans le cas où vous n’auriez pas des poids olympiques (45cm de diamètre), vous devez sur-élever votre barre afin qu’il y ai 22.5cm au moins entre le sol et le milieu de la barre (et non pas son dessus). En cas de doute, placez votre barre à une hauteur supérieure.
La barre n’étant pas utilisée dans ce WOD, en cas d’impossibilité de la sur-élever, il est autorisé que vous vous serviez d’un balai disposé à bonne hauteur et sur-élevé par n’importe moyen (BD, livres, pack de lait, kg de farine, belle-mère, etc).
La hauteur de votre « barre » (réelle ou fabriquée) devra être impérativement montrée à la caméra en début d’épreuve à l’aide d’un mètre (avec chiffres parfaitement visibles).

Obligation de vous filmez sur les burpees de manière à ce que vous soyez face à la caméra (faire ses burpees face à la barre est donc interdit). Concernant les double unders, vous pouvez par contre vous placer de la manière que vous souhaitez.
Vous avez jusqu’au 29 mai inclus pour nous communiquer votre vidéo.
Pour plus de précisions, voir l’article suivant: Présentation des Play-Fit Games 2013

Règles sur le fond

Avant de débuter votre WOD, n’oubliez pas de lire l’intégralité de l’article de présentation de la compétition dont le lien est présent ci-dessus ainsi que les explications sur les deux mouvements que vous trouverez ci-dessous. Il est également recommandé de visionner en intégralité la vidéo présente plus bas afin que vous puissiez plus facilement vous rendre compte des mouvements demandés.

Double unders

Entre chacun de vos sauts la corde devra passer à deux reprises sous vos pieds et au dessus de votre tête. Vous pouvez commencer votre série par des single unders, mais une fois la série de double unders débutée, celle-ci ne pourra pas être entrecoupée de single unders ou d’une impulsion supplémentaire. Si tel était le cas la série serait terminée. Une répétition où la corde se termine dans les pieds n’est pas comptabilisée comme valable.

Conseil pour ceux ne maîtrisant pas du tout cet exercice: le règlement vous obligeant à réaliser au moins un essai de double unders entre vos séries de burpees over bar, tentez au moins d’en faire deux, quitte à exagérer vos sauts.

La série s’arrête si il y a échec sur un double unders, ou si un single unders au moins vient se loger au sein de la série de double.
Par conséquent, si nous voyons que vous cherchez à détourner la règle en mettant volontairement votre corde dans les jambes (rater le geste) sur un mouvement qui s’apparente clairement à un single unders, la vidéo devra être invalidée.
La différence entre un single under expédié dans les jambes et une tentative de double under ratée se verra suffisamment pour qu’il n’y ai pas de controverse.

Burpees over bar

Le mouvement débute debout. Il vous faudra faire toucher votre poitrine au sol, décoller vos mains du sol avant de vous relever, puis sauter de l’autre côté de la barre avec une impulsion des deux jambes simultanément (interdiction donc de sauter un pied après l’autre). Ce n’est que lorsque la pompe a été effectuée et que vous êtes passés de l’autre côté de la barre que la répétition est comptabilisée.

Attention, retenez bien que nous demandons ici une exécution particulière des burpees over bar afin de simplifier le jugement des vidéos: une fois votre poitrine à terre, décollez bien les mains du sol avant de vous relever.

Contrairement au WOD 1, cette fois-ci il vous est autorisé de faire des « snake burpees » (over bar), donc de ne pas garder votre corps rectiligne. L’inclinaison de votre buste durant le saut par dessus la barre n’a pas d’importance.

Dans le cas où vous utiliseriez un balai pour vos burpees over bar, si vous le faite bouger (voir tomber) en le touchant avec le saut, la répétition ne compte alors pas, et vous devrez la reprendre depuis le début en vous jetant à nouveau au sol, puis en sautant de l’autre côté de la barre.

Règles en vidéo

Juges

Hélène Froussard – Vainqueur de Kip’My Cup Espoir
Thibaud Streit – Membre de CrossFit Riviera
Benjamin Ferru – Haltérophile (ancien pratiquant de CrossFit)

En soutien pour le jugement des vidéos et chargée de la classification des scores :
Julie Ramadanoski – Finaliste des RCFC 2012 et Haltérophilie

Où poster ?

Juste en dessous dans les commentaires de cet article, ou bien sur le forum de notre site, en suivant ce lien.
Retrouvez les détails de la réglementation sur le jugement des vidéos ici.