Présentation CrossFit Lambesc
Peux-tu te présenter en quelques mots ?
Je m’appelle Aymeric Provence, j’ai 33 ans, je suis gérant et head coach de CrossFit Lambesc qui ouvrira ses portes début septembre 2015.
Ancien policier sur Cannes j’ai entamé une reconversion professionnelle suite à un grave accident en service qui à failli me conduire tout droit sur un fauteuil roulant.
Comment as-tu connu le CrossFit ?
J’ai connu le CrossFit dans une salle de muscu/fitness en discutant avec Philippe Marbot ( El Sabre ) en 2009. Je faisais un peu de functional training, sac Bulgare, rope, TRX et autre pour complémenter la préparation physique des compétiteurs et la mienne au sein du club de Jiu jitsu bresilien que j’ai ouvert sur Cannes en 2009.
Au début, je pratiquais en plein air avec peu de matériel peu d’infos techniques et peu de temps et j’ai très vite accroché avec cette discipline.
Pour nous perfectionner, on s’est inscrit à l’haltérophilie à Villeneuve Loubet.
Quels aspects de la discipline t’ont fait accrocher ?
Ce qui ma tout de suite séduit c’est le coté intensité, la variation des mouvements et l’ordre aléatoire des exercices de force et d’endurance.
J’ai très vite compris que pour une bonne préparation physique la pratique du CrossFit était parfaitement adaptée.
Le coté ouverture d’esprit du CrossFit qui n’hésite pas à inclure les mouvements bénéfiques des autres sports. Ca m’a un peu rappelé la naissance du MMA.
De plus en me plongeant dans le concept j’ai redécouvert le sport et l’hygiène de vie qui va avec.
Pourquoi avoir choisi de monter une box ?
Mon ancien travail ne me plaisait pas du tout et ne me permettait pas de m’entrainer et de récupérer correctement aussi bien pour le CrossFit que pour le Jiu jitsu brésilien (horaires décalés, heures de repas décalées, nuits incomplètes). J ai donc décidé de faire de ma passion mon travail et de m’ y consacrer à 100%. Je ne me voyait pas du tout monter autre chose qu’une box (affiliée bien sur )
D’où vient le nom de la box ?
Pourquoi CrossFit Lambesc ? On m’a refusé plus d’une vingtaine de noms lors de la demande qui était plus recherchés et personnels. Du coup j’ai pris le nom de la ville. D’un coté c’est pas plus mal ca permet de localiser plus facilement (même si Lambesc n’est pas trop connu)!
Quels sont les diplômes, expériences professionnelles et sportives du staff de la box ?
Je suis co-gérant de la société avec ma femme.
Pour sa part, elle est diplômée BEMF et enseigne le fitness, zumba step baby gym + Les mills depuis 10 ans.
Moi je suis BPJEPS AGFF, L1 et Juge course. J’ai obtenu le niveau 1 AFGS en girevoy sport ( Kettlebells ) Ceinture noire de Jiu jitsu bresilien Gracie Tijuca/BASE et ceinture noire de Yoseikan budo FFKAMA en plus d’une bonne pratique en Sambo et MMA
J’enseigne le Jiu jitsu bresillien / Grappling depuis 2009 en associatif et je m’occupe de la préparation physique des compétiteurs et adhérents.
Quelles sont les installations et le matériel ?
Notre structure fait 200m2 avec 7m de hauteur avec un extérieur privé, parking privé dans une zone parfaite pour les 400 ou 800 m run.
Niveau installations nous avons:
– Un rig de 10m de long
– 1300 kg de bumpers Eleiko
– 13 barres 20 kg Eleiko
– 5 barres 15 kg Eleiko
– 1 GHD Again Faster
– 5 concept 2 D PM5
– 1 sky erg
– 1 assault bike ( en rupture de stock )
– 4 paires d’anneaux
– 2 rope climb de 7 m
– 1 battling rope de 15 m
– 21 kettlebells (Gyria)
– 17 paires de dumbbells de 7.5 à 32 kg
– 10 box jumps
– 15 Walls balls de 6 à 12 kg
– Un bench press powerlifting olympique
– 3 flat bench + 1 réglable
– 1 rack à squat Powerlifting
– 6 foam rollers + stick+ balls etc…
– 1 table d’inversion
– 50m2 de tatamis modulables
– 1 espace détente (café, boissons etc… )
4 douches individuelles sont à disposition.
Des mouvements vous sont-ils pour le moment interdits ?
Aucun mouvement ne sera proprement interdit mais je veillerai à ce que la technique soit amplement maitrisée pour être réalisé sans assistance comme les HSPU. (J’ai déjà vu des pratiquants novices faiblir et se tasser les cervicales sur ce mouvement).
Pareil pour les grimpés de corde qui seront réservés aux pratiquants qui auront la condition physique nécessaire pour ne pas congestionner et tout lâcher à 7m de haut.
Comment se déroule une séance type à la salle ?
Elle dure 50 min environ.
Accueil des adhérents, explication du WOD et de sa composition.
Je vais expliquer ce qu’on va travailler, de quelle manière et dans quel objectif.
1- Warm-up cardio vasculaire, articulaire, musculaire et travail de mobilité.
2- Chaque exercice sera travaillé en skills, tube PVC, barre à vide ou faible charge. Décomposition des mouvements, points de performance, corrections technique.
3- travail d’ 1 ou 2 mouvements en programmation Force, en série pour la gym soit une distance unique ou en intervall pour le cardio.
Je travaille très souvent en EMOM
4- WOD
5- Retour au calme débriefing technique, automassages, relaxation.
Quelle est la limite de participants à une séance encadrée par un coach ?
La limite sera de 15 personnes par cours.
Comment accueilles-tu les débutants ?
Les débutants sont accueillis très chaleureusement bien sur, je leur explique ce qu’est le CrossFit dans les grandes lignes, comment on s’entraine en mettant l’accent sur la convivialité et le coté familial.
Je fais visiter les locaux avec une présentation du matériel et d’une séance type.
J’explique les bénéfices de notre pratique.
J’invite le débutant à pratiquer un cours en le rassurant sur les charges qu’il va utiliser et l’intensité qu’il va mettre.
Et les athlètes de passage ?
Pour les athlètes de passages un drop in de 10 euros sera mis en place et gratuit pour les owners ou head coach d’autres salles affiliées.
Si tu devais garder 5 mouvements pour la vie, lesquels serait-ce et pourquoi ?
Les 5 mouvements que je garderai ?
1- Le squat. Sans un bon squat, il n’y a pas d’OHS, de snatch, ni de clean.
2 – Le Swing KB qui m’a permis d’améliorer considérablement mon extension de hanche.
3- Le clean and jerk car très complet. En un mouvement on en travaille plusieurs
4 – Les pull-ups car pousser des charges c’est bien mais en tracter c’est bien aussi.
5 – le GHD sit up qui m’a permis d’améliorer ma stabilité et ma puissance dans plein de domaines.
Constamment varié ou aléatoire ? Comment conçois-tu ta programmation ?
Constamment varié ne veut pas dire tout mélanger n’importe comment.
Personnellement je ne suis pas la programmation grand public, je suis la programmation Ben Bergeron » regionals » pour me forcer à faire ce que je n’aime pas.
Sinon de manière générale je me crée mes propres wods .
Régulièrement j’inclus un wod qui dure entre 30 à 45 min.
Pour mes adhérents, je crée des wods en alternant des « For time », « AMRAP » avec de 2 à 6 mouvements.
Chaque wod comporte au moins 2 éléments ( gym, cardio ou haltero )
Proposes-tu un suivi diététique ?
Je propose une initiation aux différentes diététiques que nous connaissons Zone ou Paleo. Pour effectuer un suivi je ne suis pas encore assez qualifié dans le domaine.
Comment comptes-tu développer la box ?
Pour développer ma box, j’attends que le local mitoyen se libère ( 150 m2 ) pour agrandir et passer à 350 m2
Proposes-tu d’autres cours que le CrossFit ?
En plus du CrossFit, des cours de Jiu jitsu bresillien / grappling seront assurés par moi même.
La création d’une garderie enfant et crossfit kids est en projet pour que personne n’ai d’excuses pour ne pas venir s’entrainer.
Quels sont tes objectifs sportifs et professionnels cette année ?
Mes objectifs professionnels, je n’en ai pas particulièrement et coté sportif, je vais reprendre la compétition en Jiu jitsu bresilien et participer à toutes les compétitions de CrossFit que je pourrai maintenant que j’ai la structure et le temps.
La saison prochaine, vas-tu encourager les athlètes à s’engager dans les compétitions ou préfères-tu rester dans une optique santé/loisir ?
J’encourage à fond les athlètes qui veulent s’engager en compétition a partir du moment ou les mouvements sont un minimum maitrisé en autonomie et qu’ils aient un minimum de condition physique. Engager un athlète qui se prend que des no-reps à répétition ou qui est complétement hors niveau est nuisible à l’image de la box et décourageant pour sa progression.
Un dernier mot pour conclure ?
Pour conclure, je vais m’adresser aux novices. N’hésitez pas une seconde à pousser la porte d’une box (affiliée bien sur). Vous y redécouvrirai le sport pour certains et deviendrez addict pour les autres.
Faites le pour votre corps, pour votre santé. Je vous garantie des résultats rapides et durables.
Merci pour cette interview.
CrossFit Lambesc
27 bias avenue Jean Monnet
134100 Lambesc
07 54 82 68 31
