Nordic Showdown : les WODS de la finale
Samedi et dimanche se déroulera la finale du Nordic Showdown. Play-fitness.fr vous a présenté les qualifiés, maintenant nous vous présentons les 8 épreuves que ces athlètes devront affronter à raison de 4 épreuves par jour. Et comme dit la chanson « attention au départ », celui ou celle qui partira avant le signal gagnera le droit d’effectuer un burpee !
Samedi 19 octobre :
WOD 1 : Clean and Jerk
7 min pour faire un max au Clean and Jerk
Barre de départ 60 kg pour les hommes 40 kg pour les femmes.
Workout 2 : Skill and Will
Effectuer un max de reps par exercice. 50 seconds par exercice, 10 sec pour changer d’atelier :
1 : Jumps over box (sans contact) (60/50cm) (1 rep = 0,5 points)
2 : Unbroken 4m Handstand walks (chaque trajet = 3 points)
3 : Balanced Pistols (une tentative par jambe)
4 : Muscle-ups
5 : Heavy Wall balls (14/9kg à 3,05 / 2,75 mètres)
6 : Sauts en longueurs précis de plate forme à plate forme (1,9/1,7 mètres, masters 1,7/1,5 m)
Workout 3 : Sour Clean and Run
AMRAP 5 minutes 2-4-6-8 etc…
Power Clean (60/45kg, masters 55/40 kg)
Shuttle Run (8 mètres) (1 shuttle run = 1X8m)
Workout 4 : O2
For time :
5 rounds de :
10 Overhead Squats (40/25kg, master 35/20kg)
10 Burpees up on to plate
10 Toes to Bar
puis:
650m Sandbell run (18/12kg) (Sandbell : grande poche ronde pleine de sable)
20 Sandbell throw (18/12kg over 3 mètres)
10 m Move Rower
20 Sandbell throw
10 m Move Rower
20 Sandbell throw
10 m Move rower
2000m Row
Time cap: 25 min
Une bonne journée de CrossFit bien remplie
Dimanche 20 octobre :
Workout 5 : Snatch-Crawl-Jump
Chaque 30 secondes pendant 10 min (20 fois) :
1 Snatch
1 Passage sous et au dessus de la haie (70/60cm)
Le poids est choisi par l’athlète et ne peut pas changer pendant le WOD. L’athlète doit réussir son arraché et son passage de haie pour que le mouvement soit validé. Le score est le poids total soulevé par l’athlète.
Démonstration :
Après cette épreuve une sélection aura lieu : seuls les 20 meilleurs hommes et femmes, 8 masters + 40 ans hommes et femmes et 4 masters + 50 ans hommes et femmes poursuivront la compétition.
Workout 6 : Fried Limbs
AMRAP 6 minutes :
4 Thrusters (75/50kg),
6 Front Squats,
12 Chest to Bar Pull-ups
5 min de repos
Workout 7 : Squeezer
For time :
30 Deadlift (90/65kg),
20 Lateral Burpees,
40 « Calories » Row
Time cap 4 min
Une nouvelle sélection permettra au 16 meilleurs hommes et femmes, 8 meilleures masters + 40 ans hommes et femmes et 4 meilleurs masters + 50 ans hommes et femmes pourront prendre part à la dernière épreuve.
Workout 8 : Epic
For time, 3 rounds de :
8/4 Bar Muscle-ups (les masters font 12/8 et 6/4 CTB)
12 One arm Dumbbell Snatch (6/6 with 32/20kg)
12m Yoke Carry (180/140kg)
12 Sit-up to box jumps (60/50cm)
12m Yoke Carry (180/140kg)
Time Cap: 15 min
Plus d’infos : ici
