Autres Metcons




Liste de Metcons Pdc à télécharger

Wods PDC à télécharger 

Liste de Metcons Fonte

300 Challenge

25 Pull-ups
50 Deadlifts 61kg
50 Push-ups
50 Box Jumps
50 Floor Wipers 61kg
50 Dumbell Clean & Press 16kg
25 Pull-ups

Air Force

4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 43kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
20 Push Jerk 43kg
20 Overhead Squats 43kg
20 Front Squats 43kg

Bear Complex

Réaliser 5 rounds, comprenant chacun 7 répétitions, une répétition étant la suite d’exercices suivante:

1 Power Clean
1 Front squat
1 Push Press
1 Back squat
1 Push Press

Aucune contrainte de temps.
Commencez légers sur le premier rounds, puis finissez avec le maximum de poids au dernier.
Les 7 répétitions de chaque round doivent être exécutés à la suite sans reposer la barre.

Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm

Death by

Exemple:

1ère minute: 1 Kettlebell Swings 24kg
2ème minute: 2 Kettlebell Swings 24kg
Etc.

Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire le nombre requis de répétitions en 1 minute.

Vous pouvez faire ceci avec n’importe quel exercice.
Ici on nommera le programme de la manière suivante Death by Kettlebell Swings.

Filthy Fifty

50 Box Jumps 61cm
50 Jumping Pull-ups
50 Kettlebell Swing 16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbow
50 Push Press 20kg
50 Back Extension
50 Wall-Ball Shots 9kg
50 Burpees
50 Double Unders

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Ivan

Au début de chaque minute, sur 20 minutes, réaliser les exercices suivants:

3 Push Press 43kg
5 Box Jumps 61cm
7 Kettlebell Swings 24kg

Kalsu

100 Thrusters 61kg

Réaliser 5 Burpees à chaque début de minutes jusqu’à ce que les 100 Thrusters soient réalisés.

Kettlebell Fever

5-10-15-20-15-10-5 reps de:

Box Jumps
Push-ups
Kettlebell Swings 24/12kg

Lullaby

Réaliser 5 Power Snatchs 45kg au début de chaque minute, puis compléter celles-ci par un maximum de Burpees.
Continuer jusqu’à atteindre 100 Burpees.

Immédiatement après.

Réaliser 5 Overhead Squats 45kg au début de chaque minute, puis compléter celles-ci par un maximum de Double Unders.
Continuer jusqu’à atteindre 500 Double Unders.

Possibilité de faire le metcon à 75% (75% du poids, et 75% du nombre de reps sur les Burpees et Double Unders).
Possibilité de faire le metcon à 50% (50% du poids, et 50% du nombre de reps sur les Burpees et Double Unders).

Power Elizabeth

21-15-9 reps de:

Power Clean 61kg
Ring Dips

Some Grace and a little Cindy

Réaliser 10 tours de:

1 Clean & Jerk
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Stay On Track

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

The Mooch

Réaliser en 15 minutes un maximum de tours de:

3 Squats 100kg
6 Pull-ups
9 Push-ups

Volkswagen

21-15-9 reps de:

Bench Press (100% pdc)
Pull-ups